Суть пранаямы не в том, чтобы накопить кислород в легких или скинуть углекислый газ (йога в принципе не мыслит такими категориями), а в расширении «канала» и энергоресурса, через очищение физического и ментального тела. Занятие дыхательными практиками снимает нервное напряжение и заряжает дополнительными силами, активизирует мозговую активность. Человек ощущает приток жизненной энергии, бодрости и оптимизма, настраивается на позитивную волну Интересно? тогда читайте: Бхастрика пранаяма – техника выполнения, особенности и требования, советы для новичков, о пользе и противопоказаниях практики.
Что такое Бхастрика
Часто можно услышать, как Бхастрика-практику сравнивают с бодрящей чашечкой кофе. Эта пранаяма разогревает организм, поднимает уровень энергии, поэтому действительно подходит для утренних занятий. (Общую информацию о дыхательных практиках читайте в нашей статье: Наука о йогическом дыхании. Пранаяма, что это и как этому научиться
Бхастрика – это быстрое и интенсивное дыхание, предполагающее 50-60 циклов в минуту. Кстати, переводится такое дыхание – «кузнечные меха». И сама техника и впрямь напоминает принцип розжига огня в кузнице. Считается, что интенсивные вдохи и выдохи разогревают сам внутренний огонь очищения.
Что происходит во время практики? Гипокапния – не укладывающееся в рамки физиологического процесса снижение уровня углекислого газа в крови. Но дозированная гипокапния, выполняемая строго по правилам, будет даже полезной для организма. Это гипервентиляционная техника, полезная только при правильном и постепенном освоении.
Отличия Бхастрики от Капалабхати
Еще одна известная бодрящая пранаяма – Капалабхати (что означает – «очистка черепа»). Это очень похожие дыхательные методики, но Бхастрика и Капалабхати отличия имеют явные. Обе техники относятся к огненным, разогревающим.
Некоторые говорят, что Капалабхати – это упрощенная Бхастрика.
Выполняя Бхастрику, человек вдох и выдох делает с усилием, без задержек. В технике Капалабхати вдох естественный, с усилием только выдох. Некоторые говорят, что Капалабхати – это упрощенная Бхастрика, и отчасти это так.
Польза и противопоказания
Польза Бхастрики в стимуляции работы дыхательной системы, а также в тренировке сердечнососудистой и пищеварительной систем.
Чем полезна практика:
- стимуляция кровотока, работы сердца;
- активизация мозговой деятельности;
- увеличение эластичности легочной ткани;
- повышение сопротивляемости заболевания органов дыхания;
- улучшение обмена веществ;
- укрепление нервной системы, снятия физического и интеллектуального напряжения;
- очищение энергетических каналов;
- подготовка к практикам созерцания и концентрации.
Бхастрика имеет противопоказания:
- злокачественные новообразования в теле;
- кардиопатологии, которые не позволяют проводить такие мощные практики (нужна консультация врача);
- психические расстройства;
- язвы желудка, язвы кишечника;
- головокружения;
- глаукома;
- расстройство желудка;
- артериальная гипертензия;
- болезни легких в стадии обострения.
Если у вас есть проблемы со здоровьем (любой природы), проконсультироваться у врача относительно занятий йогой и конкретно дыхательными практиками нужно обязательно.
Ниже о пранаяме рассказывает Сергей Замковой — йог, психолог, автор серии онлайн курсов по йоге и тантре, кандидат в мастера спорта по дзюдо, посетил большинство стран Юго-восточной Азии и Африки, с целью изучения культуры и эзотерических традиций.
Виды техники выполнения
Сначала нужно определиться с позой. Новички садятся обычно по-турецки (Сукхасана) или принимают любую другую медитативную асану, например падмасана. Выполнять можно Бхастрику стандартно или на продвинутом уровне. Также есть подготовительная техника.
[attention type=yellow]Важно: Бхастрика должна выполняться без излишних усилий. При дыхании, проходящий через ноздри воздух должен создавать звук. Этот звук не должен быть сильным. В процессе выполнения практики тело должно быть неподвижным. Плечи и грудная клетка двигаются минимально, в идеале двигаются только легкие, диафрагма и живот. [/attention]
Стартовый вид техники, подготовка:
- Закройте глаза, не меньше минуты понаблюдайте за дыханием. Ощутите вдох и выдох, без коррекции.
- При готовности сделайте глубокий медленный вдох.
- Начинайте быстрое, интенсивное дыхание животом: не напрягаясь, быстро, с умеренной силой выдохните через нос и сразу же после этого вдохните с той же силой. При выдохе, живот втягивается и диафрагма сокращается. При вдохе, живот выдвигается вперед, диафрагма расслабляется. Цикл — это 1 вдох и 1 выдох.
- Выполните 10 таких циклов. Не открывая глаз восстановите нормальное дыхание, после чего можно делать еще 1 подход.
- Для новичков 3-5 подходов более чем достаточно.
По мере того, как вы будете совершенствоваться в технике Бхастрика, постепенно будет увеличиваться скорость. Ритмичность дыхания должна быть не изменной — время вдоха и выдоха одинаковое.
Стандартный вид техники:
- Минуту-две просто прислушиваемся к своему дыханию.
- Делаем медленный и длинный вдох с выпячиванием живота. И без паузы – такой же выдох, уже втягивая живот. И после выдоха приступайте к первому подходу, который будет состоять из 20 циклов. Дышите быстро, но следите за ритмом, он не должен сбиваться.
- После последнего выдоха вдохните глубже, дыхание задержите. При задержке дыхания подбородок опускается к грудной клетке, напрягаются мышцы промежности.
[attention type=red]Внимание! Задержка дыхания должна быть комфортной, иначе можно потерять сознание. Система таких жертв не просит.[/attention]
Продвинутый вид техники:
- Начинаем с созерцания собственного дыхания, как и в предыдущих видах.
- Дышим левой ноздрей, а правую закрываем безымянным пальцем правой руки. Указательный и средний палец согните (либо прямыми упирайте их в межбровье).
- Медленно вдыхайте и выдыхайте именно через левый канал, делайте 20 циклов дыхания Бхастрика животом, ноздрю не меняйте.
- Задержка на вдохе – окончание этого этапа. Вдохните глубоко, обе ноздри закрыты, дыхание задержите, подбородок опустите максимально к груди. Выдыхайте через другую ноздрю.
- Дышим правой ноздрей. Темп не меняем. Все также как и при дыхании через левую.
- Теперь можно дышать обеими ноздрями, выполняя все тот же цикл. И так: попеременно ноздрями и обеими сразу делаем по 3 цикла. Эту пранаяму можно осваивать только на базе уже изученной Нади Шодхана.
Разница в сложности уровней очевидна. Ясно и то, что новички не должны приступать к более сложным видам техники, не освоив под руководством специалиста стартовой. В противном случае такая дыхательная практика нанесет вред здоровью, неподготовленному организму.
В данном видео подробно рассказывается о продвинутой технике выполнения бхастрики.
Важные правила
Так как Бхастрика это разогревающая пранаяма, летом время ее выполнения нужно сократить. Уменьшается либо количество подходов, либо количество циклов.
О правилах:
- Спина во время выполнения техники должна быть ровной – Падмасана идеально подойдет. Но, помним, что для новичков и Сукхасана будет неплохой стартовой позой.
- Перенапрягаться ни в коем случае нельзя. Лицо и шея, горло и плечевой пояс, руки – все должно быть расслаблено.
- Интенсивность дыхания индивидуально. Темп нужно сбавить, если закружилась голова и началась тошнота.
- Движений лишних быть не должно. Двигается только живот, легкие и диафрагма. Ну и ноздри, когда требуется.
- Запрещено употреблять алкоголь в течение суток до практики.
- Так как дышать нужно и можно только носом, при рините Бхастрику отменяем и переносим на время после выздоровления.
[attention type=red]Опасно заниматься такой практикой, если до этого ничего не знал о йоговском дыхании, и не видишь различий между техниками. Первоначальный опыт должен быть.[/attention]
Советы для новичков
Первый и главный – нельзя отвлекаться, нужна максимальная концентрация на пранаяме. Если так пока не получается, возможно, вы не готовы идти дальше. Но и торопить события не нужно. В первые дни постижения Бхастрики вдохи и выдохи выполняйте медленно, комфортно для себя. Темп нарастет, но это уже будет безопасно, ведь сама техника освоена.
Вы делаете пранаяму неправильно, если:
- закружилась голова;
- начало тошнить;
- вы почти теряете сознание (или уже потеряли);
- появилась испарина;
- тело чрезмерно раскачивается;
- ощущаете сильное напряжение лицевых мышц.
Все это не опыт и не преодоление, а вред здоровью. Осознайте, что не так, и если освоить Бхастрику не получается, займитесь более знакомой практикой. Не забывайте, что далеко не все пранаямы можно изучать самому, без наставника.
Отзывы
Тая: Когда я стала заниматься йогой, все дыхательные практики откладывала на потом. Знаю про опасность холотропного дыхания, потому старалась не «связываться» и с пранаямой. Но в определенный момент созрела, и начала с самого простого. Бхастрика, которой боялась больше всего, была освоена только через год (!) с момента начала дыхательных практик. Занималась вместе с парнем, но с нами был Учитель. Но это совсем не холотропное дыхание, хотя на первый взгляд та же тема. Не могу сказать, что мне очень понравилась Бхастрика. Да, она очень бодрит, но, видно, пока я не могу полностью расслабиться перед ее выполнением, чувствуется напряжение.
Маша: Бхастрику я начала осваивать перед своим первым восхождением на семитысячник. До этого был Эльбрус, Казбек, все относительно легко. А вот перед Гималаями было страшно, хоть у меня отличные показатели всегда по акклиматизации и набору высоты. Один парень из нашей постоянной экспедиции практиковал пранаяму, и это было любопытно. Так я ввязалась в это тоже. Бхастрику многие боялись делать, ведь на наших глазах у одной женщины случился обморок. Но если не спешить и слушать специалиста, все не так страшно. Такие тренировки гипервентиляции легких мне были нужны для будущих восхождений. Сейчас из-за ситуации в мире Гималаи пришлось отменить, дыхательные практики продолжаю – это интересно, хотя, предполагаю, не всем подходит.
Мнение эксперта
[su_quote cite=»Сергей Замковой» url=»https://zamkovoi.ru/yoga7/»]Бхастрика — это простая пранаяма для начинающих. Она направлена на проработку манипуры, то есть чакры, отвечающей за наши волевые качества, за способность добиваться цели, преуспевать, жить именно так, как хочется. У большинства людей есть различные блоки на данной чакре. Попробуйте в течение 1-2 недель по несколько раз в день выполнять бхастрику, и вы заметите как что-то в вашей жизни начнёт меняться.[/su_quote]
[blockquote_gray]
Освоить дыхание Анулома Вилома вам поможет наша статья: «Польза и принципы дыхательной практики Анулома Вилома. Техника выполнения, всё про дыхательные ритмы, метроном».[/blockquote_gray]
Приходите в йогу за здоровьем, знанием, любовью и гармонией. Это не практика экстремальных приключений и игр с сознанием. Потому такие сложные техники как Бхастрика и осваиваются под контролем специалистов. Пусть к постижению йоги должен быть не только приятным, долгим, интересным, но, прежде всего, безопасным.
Сертифицированный инструктор по Ишвара-йоге, консультант по ведической астрологии, энерготерапевт. Авторизованный инструктор Сарва Шакти Садхана. Интегральный психолог, член профессиональной психотерапевтической лиги.