Обыватель под йогой понимает восточную культуру, последователи которой принимают необычные позы, умеют медитировать и проявляют чрезвычайную гибкость. Безусловно, это очень упрощенное представление о такой системе как йога. А если еще знать, что она делится на множество мелких подсистем, угол зрения становится иным. И начинают интересующиеся нередко с хатха-йоги, направления, которое на Западе часто и воспринимается как сама суть восточной философии. Хатха-йога – что это такое, чем она отличается от обычной йоги, в чем ее польза, из каких компонентов она состоит? Все ответы читайте далее.
Что такое хатха-йога?
Хатха-йога – одно из направлений йоги, большой комплекс упражнений и психологических техник, связанных с правильным дыханием. Большинство людей воспринимает хатха-йогу как подготовительный этап, дорогу к освоению высокого уровня духовного развития. И духовный рост, согласно учению, возможен только через физическое, телесное развитие.
7 частых вопросов о хатха-йоге
- Помогает ли хатха-йога улучшить здоровье?
Йога в целом подразумевает не особую гимнастику или систему новых знаний, она предполагает перестройку в человеке. Можно сказать, что человек переходит на новые принципы проживания: он иначе контролирует свои мысли, питание, физическое состояние. И лечебный эффект может быть достигнут, прежде всего, через эту гармонию. А асаны хатха-йоги – не более чем инструмент для достижения этого результата.
После просмотра данного видео вы станете ближе к пониманию, что же такое хатха-йога.
- Может ли заниматься хатха-йогой человек с вредными привычками, неправильным питанием?
Систему запретов устанавливать не нужно. Просто если вы начнете заниматься йогой последовательно, глубоко, то свои пороки и вредные привычки начнете ощущать совершенно иначе. И сможете, с большой вероятностью, от них отказаться. И это великая польза таких занятий.
- Это травмоопасно?
Хатха-йога так же травмоопасна, как любое занятие в тренажерном зале или фитнес-центре. Неграмотный подход, организация домашних занятий «с нуля» без тренера или хотя бы видео-инструктора действительно могут привести к проблемам со связками, мышцами. Но если занятия проводит квалифицированный специалист, риски очень низки.
- В каком возрасте можно начинать занятия йогой?
Тренировки не имеют строгого возрастного ценза. Просто подходы к ним будут сообразны возрастным возможностям. Понятия «поздно» фактически нет.
- И все же можно заниматься хатха-йогой в домашних условиях?
Можно, но только после получения базисного опыта у квалифицированных тренеров. Разобравшись в основных принципах, получив определенный опыт, можно продолжить и самому.
- Хатха-йога помогает похудеть, изменить фигуру к лучшему?
Йога частично меняет сознание. Вы начинаете отказываться от пищевого мусора, от информационного мусора тоже. Вы начинаете бороться с гиподинамией. И все в совокупности действительно хорошо сказывается на весе и фигуре.
- Хатха-йога помогает стать счастливым?
Она, безусловно, помогает гармонизировать себя – понять, прислушаться, ощутить иначе свое тело, разум, душу. Помогает относиться к себе как к дому, в котором каждый уголочек должен быть чист и не обделен вниманием.
Отличие хатха-йоги от обычной йоги и гимнастики
В самом термине «хатха» кроется глубокий философский смысл: «ха» — это солнце, «тха» — луна. Солнце является мужским началом, а луна – женским. Также термин «хатха» можно интерпретировать как усилие и интенсивность. Сама же «йога» означает союз и единение. Потому нельзя сказать, что хатха-йога в принципе должна отличаться от обычной йоги, ведь она является ее частью.
Хатха-йога совершенствует не только тело, но и душу, и эта связь неразрывна.
Только интерпретируя названия практики можно сказать, что задачей хатха-йоги являются усилия, которые приводят к союзу. Через упражнения человек приходит к гармонии, единению телесного и духовного. Основа хатха-йоги – планомерное развитие всего тела. Но дыхательные упражнения и статика первоочередны.
От гимнастики же йогу отличает сама цель: физкультурные занятия призваны развивать выносливость, ловкость, другие важнейшие качества физического здоровья. Хатха-йога совершенствует не только тело, но и душу, и эта связь неразрывна.
Польза для здоровья
Хатха-йога упражнения помогают не только заняться своим телом, его гибкостью, выносливостью, подвижностью суставов и другими физическими составляющими. Они направлены на обретение внутреннего баланса и согласия.
8 главных полезных свойств хатха-йоги:
- Регулярные занятия йогой помогают вернуть подвижность суставам, нормализовать работу сердечнососудистой и опорно-двигательной систем, укрепить иммунитет.
- Систематически выполняемые занятия приводят в норму и пищеварительные процессы.
- Физические нагрузки позволяют снять эмоциональное напряжение, при чем, одной тренировки достаточно, чтобы понять, как быстро работает это правило.
- Правильное дыхание позволяет улучшить работу сердца и сосудов, легких. Это сказывается даже на интеллектуальной деятельности, готовности к высоким умственным нагрузкам.
- Эффект похудения скорее идет как дополнительный. Но он является приятным дополнением к занятиям, которые приносят телесный и душевный комфорт.
- Уходят боли в спине и позвоночнике, все меньше беспокоят такие хронические патологии как остеохондроз.
- Через физическую гибкость приходит и психоэмоциональная гибкость. Человек становится более внимательным к другим, проще реагирует на стресс, учится не волноваться по пустякам и учится ждать.
- Человек становится более организованным. Стройные, логичные мысли без избытка эмоций приводят к такому же поведению: устанавливается режим, получается разделять главное от второстепенного и т.д.
[attention type=yellow]Отличие йоги от многих других физических активностей в том, что она действует комплексно. Человеку не нужно искать мотивацию для похода в зал, уговаривать себя, каждый день анализируя ожидаемые внешние изменения. Хатха-йога более гармонично входит в жизнь, привнося с собой и режим, и мотивацию, и готовность не к экспресс-результатам, а постепенным, планомерным изменениям.[/attention]
Противопоказания
Вред все же возможен, но связан он чаще с тем, что занимаются любители хатха-йогой по видео. То есть они не всегда могут понять принцип упражнения, делают его неправильно, чем только вредят организму.
Не стоит заниматься хатха-йогой при пороке сердца, онкологии, острых заболеваниях внутренних органов, высоком давлении (артериальном и внутричерепном), ОРВИ, гриппе, артрозе, психических расстройствах.
Не все эти болезни являются строгими противопоказаниями, но совершенно точно они являются поводом обратиться к врачу и согласовать с ним возможные занятия.
Из других противопоказаний – послеоперационный период (2-3 месяца), беременность, послеродовый период (1-1,5 месяца), месячные. Выполнение очень сложных поз может привести к травме, но при занятиях с тренером такая опасность фактически сведена к нулю. А вот йога-хатха для начинающих в домашних условиях в этом отношении рискованна.
Важность дыхания
Дыхательные техники йоги называются пранаяма. Каждая новая техника должна осваиваться без спешки, под контролем специалиста. В выбранном положении человеку должно быть комфортно, тело расслаблено. Дыхание, как известно, и есть жизнь, от него зависит восприятие жизни.
В ходе выполнения асан важно дышать глубоко, ровно, медленно, и, в идеале, бесшумно. При трудной позе дыхание обычно сбивается, ускоряется: такие моменты нужно отслеживать и стараться замедлить дыхание. Обычно правильному дыханию учатся на первых же занятиях хатха-йоги.
Асаны
Их очень много, не нужно пытаться освоить сразу всех. Но основные изучаются и совершенствуются от занятия к занятию.
Базовые
Рассмотрим те асаны, без которых сложно представить начальные тренировки и которые являются базисом хатха-йоги.
3 главных упражнения:
- Анантасана. Лягте на коврик на правый бок. Согните правую руку, подоприте голову ладонью. Согните и подтяните левую ногу к телу, захватите ее ногой. Сделайте усилие, если это комфортно для вас. Выйдите из позы, отдохните. Выполняйте позу дальше, меняя руки и ноги. Ритм выполнения индивидуален. Набирайте время и усилия раз от раза.
- Ардх Матсиендрасана. Сядьте на колени и на пятки. Перенесите правую ногу через левую. Тело и лицо поверните вправо, сделайте усилие (если приятно). Выйдите из позы. Меняйте руки и ноги, придерживайтесь своего ритма.
- Баддха конасана. Сядьте на пол, согните ноги в коленях, стараясь соединить ступни перед собой. Примите ступни к телу. Прижмите колени к полу. Сделайте усилие, если приятно. И далее стандартно: выход из позы, повторение с усилением ритма или интенсивности.
Можно сюда включить и позу колеса, и позу журавля, но сделать их уже сложнее.
Для начинающих
Нужный эффект – легкость, расслабление приходят не сразу. Но качество обязательно перейдет в количество. Главное, не начинать занятия сразу со сложных асан.
Примеры асан для начинающих:
- Поза кобры. Лягте на живот, расположив ладони перед плечами. Прогните спину, помогая себе руками. Аккуратно запрокиньте назад голову, если это приятно вам. Сделайте усилие. Выйдите из позы, повторяйте снова, набирая усилия.
- Поза полета. Встаньте прямо, руки разведите в стороны. Отведите левую ногу назад, поднимите ее вверх, наклоните тело вперед. Старайтесь держать тело и ногу параллельно полу. Меняйте ноги. Сделайте усилие. Выходите из упражнения, повторяйте, меняя ноги и интенсивность.
- Поза отдыха героя. Встаньте на колени, ступни слегка разведите в стороны. Опустите тело назад, между ступнями. Найдите комфортное положение. Сделайте усилие, выйдите из позы, отдыхайте. Набирайте время и усилие за несколько подходов.
А первой вашей позой может стать поза дерева. Даже хатха йога фото достаточно, чтобы понять, как ее выполнить. Но нужно контролировать и дыхание, и расслабление, потому первые тренировки проходят с учителем.
Для похудения
А сейчас мы перечислим позы, которые помогают прочувствовать тело и сформировать фигуру мечты.
К таким упражнениям относят:
- позу орла;
- позу коровьей головы;
- позу двойного угла;
- позу скрутки на спине;
- позу лука;
- позу лодки и т.д.
Для похудения в большей степени важны не сложность асан, а то, как часто вы прибегаете к тренировкам, и изменили ли вы свое питание и образ жизни под влиянием йоги.
Тренировка, представленная на видео, поможет сбросить лишний вес и обрести внутреннее спокойствие.
Медитация
Если вы намерены поддерживать тело в хорошей физической форме, хатха-йога вам обязательно поможет. Но если вам еще важнее внутренняя жизнь, то ее тренировкой будет медитация. Некоторые эксперты считают хатху-йогу детским садом, высшей же ступенью йога-образования они называют медитацию.
Цель медитации – самопознание себя и достижения умственной ясности, умения расслабляться, стремления к полной гармонизации. Занятия медитацией помогают научиться концентрации и расслаблению, контролю эмоций и разума. Ею заниматься можно самостоятельно, сделав это утренним или вечерним ритуалом.
Но просто по одному, пусть даже подробному, словесному описанию научиться медитации трудно. И здесь нужен учитель, который мягко приведет к осознанию процесса. Не все люди, увлекающиеся йогой, медитируют. Это требует глубокого погружения в философию йоги.
Очищение
Хатха-йога изучена и как наука очищения. Это не просто модный сегодня детокс, а целый комплекс практик под названием Шаткармы (6 очистительных действий). Но придерживаться всех действий могут не все, да и не всем нужны эти достаточно строгие ограничения.
Очистительные практики требуют согласования с йоготерапевтом, с обычным врачом тоже можно посоветоваться. Например, если их со всей строгостью будет выполнять человек с патологиями ЖКТ, он может себе навредить.
Основной посыл йогической чистки – чистка освобождает не только кишечник, но и сознание. В первом случае чистка физическая, оздоравливающая соматику. Во втором – чистка от информационного мусора. Позы, дыхание, контроль шагов, промывание носовых проходов водой: очищение состоит из самых разных структурированных действий. Проводится с инструктором.
Правильное питание
Этот пункт также объемен. И женщины, и мужчины должны проконсультироваться у специалиста, потому что некоторые проблемы с ЖКТ и другие патологии могут скорректировать план питания.
Вот лишь несколько предписаний:
- Кофе и чай наравне с табаком и гашишем, марихуаной также считаются наркотиками. Они нарушают работу печени и перевозбуждают нервную систему. Потому увлекаться такими напитками, согласно йоге, точно нельзя.
- Сырой лук и чеснок использовать можно, но не ежедневно. При частом употреблении они раздражают слизистую ЖКТ и возбуждают нервную систему.
- Соль – минимизируется ее применение, ведь она вредит сердечнососудистой системе, разрушает витамины в вареных овощах, дестабилизирует обменные процессы в организме.
- Растительные продукты являются естественной пищей человека, потому акцент в рационе нужно делать именно на них.
- Есть нужно не тогда, когда это привыкли делать, а когда появляется чувство голода. Каждый кусок пищи должен тщательно прожевываться, так, чтобы он мягко сам проникал в пищевод, практически без сильных глотательных движений.
- Еду не стоит запивать жидкостью, потому что так пища заглатывается фактически без прожевывания.
[attention type=yellow]Обычному человеку сложно сразу погрузиться в эту систему: и асаны, и питание, и очищение, и медитация. Но и не нужно это делать, не стоит форсировать события. Сначала человек учится, узнает, хатха йога чем отличается от йоги (то есть нужно пройти базовые понятия). Постепенно придут знания, человек начнет отличать кундалини от дхарма, различать виды дыхания, понимать принципы медитации.[/attention]
Основы хатха-йоги разработаны и для детей, но нужно помнить, что ребенок воспринимает все это как игру, как новый опыт, и не следует настаивать на чем-то большем.
Отзывы
Аннети: Четыре года назад я пришла на пробное занятие хатха-йоги. Тогда я не заметила, как пролетели 1,5 часа. Как выяснилось, я все знала о себе, привычках и предпочтениях, но не понимала свое тело. Хатха-йога мне помогла понять себя, справиться с зажимами. Год я отзанималась, похудела на 7 кг, стала вегетарианкой. Потом две подряд беременности, и все забылось. И вот 2 месяца назад я снова вернулась в Центр, и это радует.
Александра: Немного разрушу идеальные представления о йоге. Во-первых, найти толкового учителя очень сложно. Во-вторых, каких-то стойких успехов, на мой взгляд, добиваются в йоге уже изначально готовые физически люди (спортсмены, танцоры). Наконец, пожив 3 зимы на Бали, совершив 4 путешествия в Индию, я все поняла. Мы принимаем чуждую философию тяжело. Эти смыслы не заложены в нас, мы сами ими наполняем йогу. Больше ею не занимаюсь, ищу себя в другом. Но как опыт и поиск себя – рекомендую хатха-йогу.
Дана: Я не стремилась стать особенно просветленным человеком, я искала физический вызов, комфортный при этом для меня. И хатха-йога стала антидепрессантом, который помог пережить болезненный развод и желание «заедать» его шоколадками. Не всем подойдет, но попробовать стоит. Это замедлит вас, заставит сняться с бессмысленной гонки, выведет из рутины.
[blockquote_gray]Привести тело и внутренний мир в гармонию можно также с помощью упражнений системы цигун. Об этом рассказывает наша статья: «Оздоровительный комплекс упражнений гимнастики цигун для начинающих и пожилых людей: видеоуроки».[/blockquote_gray]
Каким будет этот опыт для вас, зависит от того, готовы ли вы погрузиться в новую тему, принять ее правила и принципы, и познать себя через тысячелетнюю практику.
Удачного постижения!
Автор статьи Катерина Иванова: «Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии. И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни».