Подтяжка кожи без «пластики» — йога для лица, впечатляюще омолаживает! Простые упражнения и рекомендации

Если не хочется даже думать о пластической операции и болезненных уколах красоты – пора действовать уже сейчас. И отличным решением может быть йога для лица: подтяжка, разглаживание морщин, здоровый тон станут целями данной гимнастики. Как часто нужно заниматься? Что сложного в этих упражнениях? Чего ожидать и как быстро? Кто такие Елена Родичева и Лурдес Доплито? Все ответы ищите здесь.

Польза лицевой йоги

Фейсбилдинг и йога для лица – похожие методики, но все же это не одно и то же. И если кто-то пренебрежительно считает йогу устарелой практикой, и решает заниматься именно фейсбилдингом, он не совсем прав. Истоки многих (да практически всех) популярных гимнастик для лица – йога. Поэтому все больше женщин выбирают первооснову, в которой есть все, чтобы оставаться молодым, красивым, здоровым как можно дольше.

Другое название методики – йога-фейс, лицевая йога, эстетик-йога. Если вы отправитесь к косметологу, он посоветует заниматься по видеоурокам, расскажет об эффективности практики. Если вы пойдете к специалисту по йоге, он обозначит базовый принцип метода – работать должно не только лицо, но и все тело. Морщины, овал лица, цвет лица зависят не только от местных упражнений, но и от состояния, подтянутости тела в целом. Потому, рассчитывая на максимальный результат, заниматься йогой нужно комплексно.

Популярные вопросы:

• Кому подходит йога для лица?Всем, кого волнует состояние лица. Пока глубоких морщин нет, йога поможет серьезно отсрочить их появление – потому, чем раньше начинаешь заниматься, тем лучше.
• Что конкретно меняет фейс-йога?Укрепляет мышцы шеи, убирает морщины на лбу, борется с носогубными складками, укрепляет мышцы лба и зону вокруг губ, противостоит морщинам в области глаз и даже придает объем губам.
• Когда будет результат?Если занятия систематические, вы очень быстро заметите изменения. Продукция эластина и коллагена растет, потому кожа станет более упругой. Уйдут отеки, которые делают вас визуально старше. Мешки и круги под глазами уходят уже в первый месяц занятий. Со временем можно решить и проблему второго подбородка.
• А всем можно заниматься?Нет, если на коже лица есть открытые раны, купероз, если прошло еще не так много времени с момента проведения операции, заниматься нельзя. Всем остальным ничто не мешает попробовать фейс-йогу на себе.
• Это сложно?И да, и нет. Главный принцип занятий – не давать появляться морщинам в процессе выполнения упражнения. Если не можете сделать так, не выполняйте конкретное упражнение.
• У кого поучиться йоге для лица?Лурдес Доплито (медик по образованию) разработала авторский метод, названный «Йога красоты лица». Он помогает тысячам женщин и мужчин бороться со старением, выглядеть молодо долгие годы. Из отечественных специалистов нужно выделить Елену Родичеву: ее йога для лица – это 12 классных занятий (их еще называют мимической зарядкой), доступных, понятных и грамотных. Можно также посмотреть тренировки Эннлайз Хагген, Сенты Марии Рунге, Бенниты Кантиени.

[blockquote_gray»]Читайте также нашу статью  «Травы для лица: от морщин, сухости, шелушения и от аллергии» Иметь чистую, гладкую, здоровую кожу на лице мечтает каждая девушка и женщина, независимо от возраста…
[/blockquote_gray]

Общие рекомендации

Если заниматься фейс-йогой каждый день (а точнее, 6 дней в неделю), лицевые и шейные мышцы будут в тонусе, состояние кожи начнет улучшаться, мелкие морщинки разгладятся, а крупные не будут спешить появиться. Лицевая мускулатура станет более подвижной, спазмы уменьшатся. Вырастет контроль над эмоциями.

5 главных советов новичку:

1. Йога для лица – занятия, требующие регулярности. «Прогуливая» очередной урок, вы теряете частичку здоровья и молодости своего лица.
2. Проводить занятие можно утром, а можно вечером, перед сном.
3. Лицо и руки во время занятий – чистые, без мейка.
4. Длительность одного занятия – от 5 до 20 минут.
5. Идеальный график занятий – 6 дней в неделю, если занимаетесь по видеурокам, одно занятие длится 11-13 минут в среднем. Уже в первые 2 недели можно будет заметить небольшие успехи (в особенности, касающиеся цвета лица), серьезные изменения заметны через 12 недель практики.

[blockquote_gray]Советы о том, как поддержать красоту и здоровье шеи, читайте в статье: «Остеохондроз победим – займитесь йогой для шеи и вы избавитесь от боли! Простые асаны, рекомендации и отзывы».[/blockquote_gray]

Упражнения для лица

Первое упражнение относится к японской йоге для лица (разработчик – Фумико Такацу). Эта женщина всегда занималась классической йогой, но после серьезной аварии она столкнулась с проблемой быстрого старения на фоне сильного стресса. И тогда Фумико адаптировала асаны для упражнений для лица.

• • Избавляемся от обвисших векПлечи поднимаем вверх, напрягаем и расслабляем. Одну руку поднимаем под углом в 45 градусов. Дышим глубоко. Другую руку заводим за голову. На бровь кладем безымянный палец, немного подтягиваем бровь вверх, средний палец, тем временем, прижимает висок. Наклоните голову к плечу. Сделайте так несколько раз.

• • Массируем лоб правильноЗадержите дыхание. Лучше сделать это по системе кумбхака Л. Доплито. Выполните легкие постукивания пальцами по лбу от переносицы вверх. Сделайте примерно 100 постукиваний. Такой массаж занимает 2-3 минуты.

• • Боремся с носогубными складкамиДвумя пальчиками каждой руки захватываем верхнюю губу, перемещаем ее вниз на пару миллиметров. Вдохните, улыбнитесь. Глаза держите открытыми, но если во время выполнения этой позы возле глаз появились морщины, можете прикрыть веки.
  • Убираем морщины на лбуЛадошки сожмите в кулаки. Переместите их на лоб, чтобы на середине лба оказались костяшки среднего и указательного пальцев. Надавливайте на кожу, проводите костяшками от центра к вискам. Выполнить 10 раз.

• • Тонус всего лица. Спину выпрямите, сделайте вдох и выдох. Губы вытяните трубочкой, голову чуть откиньте назад. Верните голову в прежнее положение, сделайте воздушный поцелуй. И так – 5 раз.
  • Избавляемся от морщин в области глазУказательный и большой пальцы – над глазами, средний поместите на лбу. Подтяните кожу наверх, выполните вдох и оттяните книзу верхние веки. Удерживайте дыхание, сохраните положение. Выдохните, расслабьтесь, поглядите вверх. Оттяните верхние веки, задержите дыхание, расслабьтесь.
  • Увеличиваем объем губЗа верхнюю губу беритесь двумя пальцами, немного растяните ее. Вдохните, на 4-5 секунд задержав дыхание. Потом выдохните.
  • Укрепляем мышцы щекВозьмите чистый карандаш, обхватите его в серединке губами. Со вдохом попробуйте перевернуть карандашик в губах вокруг своей оси. Чуть поднимите голову, улыбнитесь с карандашом во рту. Задержитесь так на 3 секунды, расслабьтесь.

Асаны для кожи лица

Комплекс от Елены Родичевой прельщает своей доступностью, наглядностью и строгой регламентацией. Автор предлагает упорядоченную систему из 12 занятий. Сначала нужно каждый день делать новое занятие. Потом, на 13-ый день, снова возвращаться к первому, но уже проделывать его 6 дней в неделю. Далее – день отдыха, и неделя для 2 занятия и т.д. Если кожа сухая, перед йогой ее можно увлажнить кремом.

Разберем асаны фейс-йоги на 3 простых примерах:

1. 1. Упражнение для борьбы со вторым подбородком.В рот наберите воздух, щеки раздуйте. Перемещайте воздух во рту по кругу: в одну сторону, в другую. Рот откройте пошире. Язык вытяните, дотянитесь его кончиком до подбородка. Сохраняя это положение, делайте выдох и вдох. Повторяйте 5-7 раз.А теперь так: вытяните губы в сторону, чтобы в щеке ощущалось натяжение. Поверните голову в ту же сторону, чуть приподняв ее. Задержитесь в этом положении 3 секунды. Повторите то же в другую сторону. Голову закидываете назад, взгляд – в потолок. И в таком положении смотрите через левое плечо, а потом – через правое. Подбородок опускаем, можно расслабиться.
   2. Упражнение от морщинок вокруг глаз.Кончики пальцев расположите в надбровной зоне, немного приподнимайте брови. Верхнее веко закрывайте. 5 секунд делаем, расслабляемся. Указательные пальцы прижимают горизонтально зону под глазами. Зубы скрыты губами, губы спрячьте глубже в рот. Взгляните на потолочное пространство, выполняйте упражнение 30 секунд. Двумя пальцами рук нажмите на виски, 10 раз быстро открывайте/закрывайте глаза.
   3. Общая подтяжка лица, профилактика морщин.Губы вытяните вперед в позе трубача, в таком положении оставайтесь минуту. Вдыхайте медленно через нос. Чтобы усилить сопротивление к губам прижмите ладонь. В районе носогубного треугольника вы, таким образом, уменьшите морщины.

Это лишь 3 популярных упражнения. В курсе той же Елены Родичевой их много: и все они связаны с йогой более чем другие методики и курсы. Потому как упражнения проводятся не «на бегу», а в виде стандартной йога-практики, на коврике, с правильной структурой занятия.

Помните, что для молодости лица нужны и «местные усилия», и стандартные асаны. А именно: Бандхасана, Дханурасана, Халасана, Шалабхасана, Уштрасана и др. Если, к примеру, у вас частые вздутия живота, этот недуг отразится и на лице, выполняя Шалабхасану вы избавитесь и от вздутия, и от напряженности лица, связанного с этим дискомфортом. Старайтесь совмещать фейс-йогу с классическими йога-занятиями, это даст максимальный эффект.

Предлагаем вашему вниманию видео с комплексом упражнений фейсбилдинга.

Отзывы

Йога для лица отзывы:

Алина: Результат, конечно, будет, но если делать это на постоянной основе. Моя тетя – педагог по вокалу, она каждый день много-много лет делает вокальную гимнастику, и лицо без ярких морщин абсолютно. А ей уже 54 года. У меня с вокалом туго, потому я подписалась на фейс-йогу. Главное достижение – через 10 лет мечтаний я снова, как и в юности, решилась на короткую стрижку. Потому как реально подтянулся овал лица, даже симметрии прибавилось. Но занималась я 7 месяцев 6 дней в неделю! И продолжаю, само собой.

Ирена: У меня ситуация называется «не было бы счастья». Травма челюсти и проблемы с речевым аппаратом, с жеванием, с дыханием. Лечилась и восстанавливалась год. Конечно, лицо очень постарело за это время. Йогу для лица мне никто не советовал, я сама о ней вычитала в интернете. Просто упорно каждый день почти занималась, твердила себе как мантру «мне это нужно, мне это помогает прямо сейчас». Мои выводы: носогубные складки стали менее заметными, лоб визуально стал чистым и гладким, никакого второго подбородка (а ведь намечался!). Занималась по Родичевой первые 3 месяца, потом уже сама.

Саша: Я работаю в косметологическом центре, у нас каждое утро начинается с фейс-йоги. За 25 минут до рабочего дня мы (все, даже уборщица и кадровик) собираемся в конференц-зале и делаем гимнастику для лица. Это «политика партии». И да, мы приходим на работу без мейка. Через 10 минут тренировки идем к себе, делаем макияж, кому надо. У нас очень крутая начальница, которая в 51 выглядит идеально, и она уверена, что если каждая сотрудница будет хороша и молода, это лучшая реклама центру.

Йога для лица – интересный и полезный опыт, который становится активом только для тех, кто относится к нему как к системе, ценному ритуалу с накопительным эффектом.

Попробуйте и вы!