Остеохондроз победим – займитесь йогой для шеи и вы избавитесь от боли! Простые асаны, рекомендации и отзывы

Шейный отдел позвоночника и самая подвижная его часть, и самая уязвимая. С шейным остеохондрозом сталкиваются даже очень молодые люди, и возникающая симптоматика болезни пугает и доставляет как минимум серьезный дискомфорт, но чаще – физические страдания. Что может помочь в такой ситуации? Одним из средств спасения может стать йога для шеи и воротниковой зоны. Как это работает, какие асаны используются, за счет чего достигается эффект и всем ли можно призывать на помощь йогу, читайте далее.

Йога для шеи. Общая информация

Шейные позвонки различаются между собой по строению. Так как находятся они очень близко друг к другу, то даже при малейшем смещении позвонка передавливаются сосуды и нервы. Отсюда шейная и головная боль, головокружение, слабость, повышение давления и даже, возможно, панические атаки. Позвоночный диск может сместиться так, что вскоре на месте смещения появится грыжа. И патология будет только прогрессировать, если ничего не предпринимать.

Просто в один день поменять осанку, следить за тем, в какой позе находишься у монитора, редко кому удается. Но если взяться за дело комплексно, проблему можно не только остановить, но и максимально редко вспоминать о ней. Йога – один из возможных инструментов самопомощи.

Для чего нужна йога при остеохондрозе:

• Снимает спазмы, расслабляет мышцы. Такие действия будут полезны и в качестве профилактики.
• Укрепляет шейные мышцы, плечевой пояс, грудной отдел позвоночника.
• Естественно вытягивает позвоночник. Такая вытяжка помогает позвоночному столбу дольше оставаться здоровым, если протрузий и грыж еще нет. А если они уже появились, йога уменьшит их проявление.

[attention type=red]Внимание! В большинстве случаев выполнение йогических асан при шейном остеохондрозе безопасно. Но если боли в шее связаны с другими болезнями, или степень прогрессирования недуга самому больному неизвестна, йога (как и любая другая гимнастика) может быть потенциально опасной. Увы, есть случаи, которые решаются только оперативным путем, а йога может использоваться как последующая лечебная гимнастика.[/attention]

Заниматься нужно каждый день, желательно – по утрам. Практика занимает около 15 минут, а эффективность будет накопительной. Упражнения нужно выполнять последовательно, выдерживая предписанное выполнение повтором. Основное правило любых упражнений и поз для шеи – никаких резких движений и рывков. Если ощущается боль или дискомфорт, вы что-то делаете неправильно. Торопиться во время йогической гимнастики для шеи нельзя, дышать нужно глубоко и спокойно.

И еще пару самых частых вопросов о йоге для шеи:

1. Такая йога помогает только шее или есть дополнительный эффект?При условиях регулярного и грамотного выполнения практики, будет решаться вопрос устранения последствий физического напряжения, избыточного веса, нарушенного метаболизма, преждевременного старения.
2. Как скоро ожидать эффекта?Это происходит индивидуально. Но обычно уже через неделю наблюдаются первые изменения. Не нужно сдаваться, если прошло уже 5, 10 тренировок, а результата нет. Выраженность остеохондроза может быть разной, потому нужно просто делать то, что зависит от вас.
3. Говорят, что остеохондроз есть у всех, так может это не так и страшно?После 40 лет грыжи есть у 50% населения, отмечает остеопат Александр Евдокимов, и люди не могут не чувствовать их присутствия. Болезнь нужно максимально предотвращать, задерживать. Йога – один из возможных вариантов.
4. Можно ли с помощью изменения образа жизни, физической активности забыть об остеохондрозе?Однозначно можно. Те же грыжи могут увеличиваться и уменьшаться. При ремиссии болезни грыжа теряет жидкую субстанцию, уменьшается и усыхает.
5. Почему йога (или другая подходящая лечебная гимнастика) действительно помогает, это не обман?Это логика. При ЗОЖе, адекватной физической нагрузке (коей является йога), профилактической терапии у человека создается новый стереотип движения. Разгружается диск, его питание улучшается, и он снова набирает высоту, т.е. становится на место за счет жидкости. Потому заниматься однозначно нужно!

Асаны при шейном остеохондрозе

Занимаясь йогой для плечевого пояса и шеи, можно как предупредить болезнь, так и улучшить состояние при уже имеющемся диагнозе. Если изменения необратимые, хорошо тренированный мышечный корсет оптимизирует ситуацию.

Польза и противопоказания

Йога не может быть панацеей, в особенности, если ситуация требует иных мер лечения, а ЛФК в любом виде в данный момент не подходит.

Противопоказания к занятиям йогой при ШО:

• общее тяжелое состояние, требующее оперативных или других радикальных мер;
• психические расстройства;
• органические поражения сердца;
• заболевания крови;
• инфекции, которые нарушили здоровье опорно-двигательного аппарата;
• тяжелые ЧМТ;
• травмы позвоночника с неудовлетворительной компенсацией;
• злокачественные новообразования.

Временные противопоказания: обострившиеся хронические недуги, постоперационный период, большая физическая усталость, пройденный накануне курс глубокого массажа, перегрев, переохлаждение, гипертермия, занятия на полный желудок.

Польза от асан велика – от максимальной коррекции проблемы до полного ее устранения. Также постоянная йогическая практика повышает резистентность к стрессу, стабилизирует психоэмоциональное состояние. Иммунные процессы также активизируется, растет подвижность шейного сустава. Его вы регулярно проводите несколько часов за компьютером или рабочим столом, такая практика (или ее аналог) должны стать ежедневным ритуалом.

Как выполнять

Все движения медленные, без резких рывков. Заниматься нужно в спокойной обстановке, при комфортной температуре, в удобной одежде. Начинать можно с 2-3 занятий в неделю, впоследствии переходя к ежедневными 10-минутным тренировкам.

Описание подходящих асан:

1. Уттхита ТриконасанаВстаньте лицом к спинке стула, левую ногу выставьте вперед, ступню на 90 градусов разверните налево. Правую ступню немного поверните туда же. Вытяните руки в стороны, направьте корпус влево. Правая ладошка ложится на стул, левая – перед собой. Руки не двигаются. Ноги чуть согните, позвоночник прямой. Останьтесь в этой позе 20-30 секунд. На вдохе выпрямите нижние конечности, повернитесь к спинке стула, соедините ступни. Повторите асану в обратную сторону.
2. ВрикшасанаВыпрямитесь, сведите стопы вместе. Наденьте на руки ремешок и вытяните руки вверх, чтобы натянулась петля на кистях. Дистанция между конечностями равняется ширине плеч. Правую ногу сгибаете в коленях, ставите ее пятку на внутреннюю поверхность левого бедра на предельно возможной дистанции от паховой зоны. Удерживайте равновесие 5 секунд, примите ИП. Упражнение повторите с опорой на другую ногу.
3. Поза Воина 1Выполните выпад вперед одной ногой. Другую конечность оставьте прямой. Руки опустите так, чтобы пальцы коснулись пола. Потом вытяните их предельно вверх. Спину держите ровной. Повторяя упражнение, меняйте ноги.
4. Поза Воина 2Встаньте в позу Собаки Лицом Вниз. К носу приближайте правое колено, ногу вытяните между рук. Левую пятку прижмите к полу, в сторону разверните стопу. Левую руку подтяните к заднему краю коврика, на котором занимаетесь, правую руку – к переднему краю. Ладони держите параллельно поверхности.

Эффект от этих упражнений таков: улучшается кровообращение, а значит, и питание шейного отдела позвоночника. Укрепляются мышцы шеи, грудного отдела. Улучшается координация, осанка, тело словно привыкает к новой осанке: прямой спине, отведенным назад плечам и т.д. Такие позы не вызывают усталость, а значит, у занимающегося не возникнет желание бросить начатое.

Упражнения для мышц шеи и плечевого пояса

Нельзя заниматься в период обострения, максимальной боли. Любое неверное движение всерьез усугубит ситуацию. Но когда боль отступает, не медлите с занятиями. Они отсрочат новый приступ, и последующие обострения будут все реже и все менее выразительны.

5 важных упражнений для шейных мышц и мышц плечевого пояса:

1. Повороты головыВстаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руки опущены вдоль тела. Плавно поворачиваете голову влево, а потом вправо. Увеличивайте диапазон движения, но мягко. В каждую сторону – 8 плавных, осторожных поворотов.
2. Наклоны головы и вытяжение шеиИсходное положение (ип) такое же, что и в поворотах головы. Плавно наклоняйте голову вперед, потом назад (с малой амплитудой). Движений должно быть 10, без рывков. Ладони соедините в замок, расположив их на затылке. На затылок мягко надавите руками – задняя поверхность шеи мягко растягивается и расслабляется. В таком положении нужно остаться полминуты.
3. Подъем плеча с вытяжениемСтаньте прямо, стопы на ширине плеч, правую руку согните и расположите на бедре. Правое плечо поднимите вверх, головой от плеча отвернитесь влево. Ощутите, как затылок словно «кладется» на плечо. В данном положении оставайтесь 30-40 секунд. Плавно поднимите голову и наклоните ее в противоположную сторону, на затылок положите левую руку, мягко вытягивайте шею, усиливая наклон ладонью. Повторите упражнение в обратную сторону.
4. Вытяжение шеи рукамиИП прежнее. Пальцы рук соедините в замок, расположите на задней поверхности шеи. Ребро ладони упирается в основание черепа. 40 секунд вытягивайте шею руками.
5. Вращение головой.ИП прежнее. Голову слегка наклоните вперед и ею опишите полукруг – от плеча до плеча. Очень медленно и осторожно. Таких движений нужно сделать 10.

Эти упражнения представляют собой «выжимку» йогических асан. Их делают и на стандартных занятиях ЛФК. Они могут входить в часть стандартной ежедневной практики, предваряя переход к другим асанам.

Чем можно дополнить ежедневную тренировку:

• Паривритта Триконасана – тонизирует шейные и спинные мышцы, снимает спазмы и зажимы;
• Ардха Чандрасана – укрепляет мышцы спины и рук, важна для всего позвоночника;
• Паршвоттанасана – одна из лучших асан для снятия мышечного напряжения, избавляет от сутулости, делает позвоночник гибче;
• Шалабхасана – лучшая асана для вытяжки позвоночника, коррекции осанки.

Интересна и доступна йога: упражнения для шеи могут делать люди разных возрастов и степени занятости. Напомним, 10-15 минут в день – вот временная цена за оздоровление шеи.

Последовательный комплекс упражнений для здоровья шеи представлен в данном видео.

Отзывы

Екатерина: Мы переехали, купили новый, к сожалению, страшно неудобный диван, и на следующее утро у меня заболела немного шея, голова, глаз. Боли усиливались, лекарства не помогали. Мне поставили неврит, без снимков и анализов. Лечили то, чего нет. Пока через 2 месяца болей я не попала к врачу, который сказал, что голова в одной зоне часто болит из-за остеохондроза. А я и не предполагала, у меня уже взрывался мозг от бессилия. И врач сказала: работай над осанкой, укрепляй мышцы, и отправила на йогу. Точнее, это была обычная ЛФК с элементами йоги. Очень, очень быстро боли стали уходить, промежутки между приступами – 1-1,5 месяца. Через полгода такой практики я могу сказать, остеохондроз ушел практически совсем. Если он только намечается, я тут же снимаю спазм йогой.

Антон: Мне нравится йога за свою неспешность, спокойствие. Делать асаны мне посоветовал друг, спортивный врач, когда у меня разыгрался хондроз. Он сказал, что это точно поможет, если не буду филонить. Сначала занимался 3 раза в неделю по 25 минут. Потом перешел к ежедневной практике по 10-12 минут. Очень быстро избавляет от спазмов и зажимов. За полгода заметно изменилась осанка. Все мне говорят, что я похудел, хотя скинул я только 3 кг – просто осанка не делает меня больше сгорбленным, не выпирает живот. Хондроз почти не чувствую.

[blockquote_gray] О том, какие асаны нужно освоить от боли в спине, читайте в нашей статье: «Домашний комплекс йоги для спины и позвоночника: как помогает, кому противопоказан, экспертные рекомендации и описание упражнений».[/blockquote_gray]

Большой путь начинается с маленького шага. Проветрите комнату, удобно оденьтесь, зажгите свечу с приятным ароматом, расстелите коврик и начинайте. Каждый день маленькой тренировки – это вклад в лечение болезни, это реальная помощь телу. А вещь занятия еще и бодрят, и заряжают настроением на весь день.

Начните прямо сегодня!

[su_box title=»Эксперт и автор статьи» box_color=»#492c84″]

Татьяна Федосова — Сертифицированный инструктор по Ишвара-йоге (г. Киев), консультант по ведической астрологии, энерготерапевт. Авторизованный инструктор Сарва Шакти Садхана, Джоти дикшадаватель. Интегральный психолог/психотерапевт, член профессиональной психотерапевтической лиги.

«Тело выражает то, чем мы являемся в данный момент, наши стремления, наше прошлое, то что мы думаем о себе и о мире. Всякое изменение в нашей жизни, любое изменение чувств, мыслей будет тут же сопровождаться изменениями в теле. Тело не лжет, это единственная истина на которую мы можем опираться.»

Instagram   VK

[/su_box]