Что такое Йога нидра? Почему особенно полезна для женщин, базовый комплекс, музыка и практика для начинающих

Йога – это не только постижение своего тела и его возможностей, не только философия, корнями уходящая в глубокую древность. Многих людей привлекает йога особыми духовными практиками, техниками максимального расслабления. Йога нидра – что это за практика, почему ее связывают с трансовым состоянием? В чем польза? Кому подходит йога нидра и с чего начать ее постижение? Почему особенно полезна для женщин? Если хотите знать ответы на эти вопросы, оставайтесь здесь.

Что такое йога нидра

Йогу нидру иначе называют йогой сна, что вполне справедливо, потому как даже само слово «нидра» в переводе с санскрита означает «сон». Эта практика призвана помочь человеку расти и совершенствоваться, пребывая в несколько измененном состоянии сознания. Такое состояние обладает особыми возможностями, ведь тело в это время расслаблено, и разум не «отвлекается» на решение бесконечных текущих задач. Потому его называют трансовым.

Родился этот уникальный метод в стенах Бихарской Школы Йоги в Индии. Отцом-основателем практики можно считать Свами Сатьянанде Сарасвати. В середине прошлого столетия этот человек жил в Ришикеше, был простым сторожем, охранял ашрам. С ним случилось удивительное: в то время, когда остальные ученики его гуру Свами Шивананда распевали мантры ранним утром, Сатьянда Сарасвати спал, однако, впоследствии услышав мантры учеников, они оказались ему знакомыми. Молодому мужчине его наставник объяснил, что знания могут восприниматься даже во время сна.

Вначале практиковали этот метод, чтобы устранить подсознательные блоки – побороть страхи, депрессивные состояния, неприятные воспоминания.

И это открытие стало для Сатьянанде Сарасвати откровением, на котором он и основал собственную практику, назвав его йогой нидрой (йогой для сна). Вначале практиковали этот метод, чтобы устранить подсознательные блоки – побороть страхи, депрессивные состояния, неприятные воспоминания. В дальнейшем цели применения тантрической методики стали еще шире.

Польза практики

Йога нидра считается техникой расслабления. Она обязательно успокоит нервную систему, поспособствует глубокой эмоционально-психической релаксации. Это не совсем сон, а пограничное состояние между сном и бодрствованием. Достигнуть его можно при помощи мышечного расслабления и недолгой фиксации внимания на определенных участках тела.

Чем это полезно:

• улучшается качество сна;
• сокращается время, отведенное на сон, потому как отдых с йога-нидрой более качественный;
• высвобождается творческий потенциал;
• улучшается общая обучаемость;
• развивается способность визуализации;
• улучшается память;
• повышается уровень стрессоустойчивости.

Помимо всего вышеперечисленного, это еще и интересный экзистенциальный опыт. Практиковать его решаются не многие, да и не всем действительно подойдет такая практика. Но то, что ею пользуются люди науки, влиятельные публичные персоны, спортсмены, говорит о том, что результат ее не преувеличен.

Как йога нидра улучшает сон

Если заснуть для вас порой проблема, если скорость засыпания и само качество сна тоже далеки от идеала, есть смысл обратиться к йога нидре. Через освоение техники релаксации восстанавливается нормальный режим сна. А ведь хороший сон – это здоровье, настроение, работоспособность, интеллектуальная активность, здоровый цвет кожи и т.д.

Часто обращаются к йога нидре те, кто вынужденно «экономит» на сне, кому нужно превратить недостаточное время сна в качественное время сна. Этот эффект полностью выспавшегося, отдохнувшего менее чем за 8 часов сна достигается человеком за счет особых техник сна.

Расслабление снимает тревожность за те заботы, которые человек четко ощущает на протяжении дня. Они мешают ему высыпаться, они вынуждают его вставать по утрам разбитым. И все это как один порочный круг, когда одна проблема порождает другие, а другие неминуемо влекут за собой все новые сложности.

Базовый комплекс для начинающих

Йога нидра – базовый комплекс создан специально для новичков, которые еще не имели подобного опыта. После йога нидры многие люди стараются попробовать нечто новое и более мощное, уйти в глубокие слои бессознательного. Но ставить такие далеко идущие цели сразу необязательно. Новички могут подойти более практично к этому опыту: улучшить качество сна, повысить работоспособность, развить память, избавиться от страхов и вредных привычек и т.д.

Базовые элементы йога нидры:

1. Санкальпа – это и есть пожелание, конкретная цель, сформулированная тезисно. Именно в состоянии глубокого расслабления мозг воспринимает такие установки лучше. Все каналы чувственного восприятия во время гипнагогического состояния отключены. Но звуковой канал работает. Мозг продолжает слушать.
2. Подготовка. Это первая часть практики. Она направлена на разблокировку подсознания и проникновение в бессознание. Для новичков подготовка занимает больше времени, опытные йоги минимизируют эту часть.
3. Поза Шавасана. С нее начинается глубокое расслабление, на этом же этапе нужно сформулировать санкальпу. Шавасана – мертвая поза, которую многие и называют трансом, гармонизацией мозга. Положение тела – лежа, руки вдоль корпуса под углом в 45 градусов, ладони смотрят вверх. Между ступнями – не более 5 см. Голова лежит ровно и удобно. В таком состоянии нужно прочувствовать расслабление мышц, полное спокойствие, ровное дыхание.

   

4. Техника ротации. Сознание должно вращаться вокруг определенных частей тела. Нужно слушать инструктора, быстро подчиняясь командам голоса. Ротация представляет собой строго упорядоченную систему, нельзя менять части тела, отвлекаться, все время по-разному выполняя этот этап. Ротация сознания начинается с большого пальца правой руки и заканчивается маленьким пальцем правой ноги. И так задается точная последовательность, которую для йога озвучивает инструктор.
5. Сознательное дыхание. Когда процесс физического расслабления завершается, пробуждается сознательное дыхание. Человек должен сохранять осознанность дыхания, не меняя его (без ускорения и замедления). Такое дыхание активизирует высшие энергии.
6. Чувства и ощущение. Только воли для их отключения недостаточно. Чтобы работать с ними, нужно обратиться к паре противоположностей, например, «жара-холод», «мягкость – жесткость», «боль – удовольствие». Чувства и ощущения сначала возбуждаются, потом гаснут. И так пытаясь обуздать их, уравновешивается активность обоих полушарий ГМ.
7. Визуализация. А это последняя стадия йога нидры. Активность ума устраняется при условии визуализации образов и символов. Все это происходит так же под управлением инструктора. Используются, в основном, образы, которые являются универсально значимыми. Но они могут спровоцировать мощные ассоциации, которые «достают» из бессознания важные и ценные вещи, установки, пережитый опыт, страхи. Какие это могут быть образы: пейзажи и ландшафты, храм, цветок, чакра, крест, золотое яйцо и т.д.
8. Завершение комплекса. Финиш йога нидры должен закольцеваться с ее стартом. Та установка (санкальпа), поставленная вначале, теперь уже вошла во мрак бессознательного, и она побуждает личность к важным изменениям. И в ценность новой установки нужно безоговорочно поверить, это подкрепит ее силу и действенность.

Так, шаг за шагом йога нидра для начинающих высвобождает спящее сознание из установок, догм и принципов довлеющего бессознательного. Впоследствии можно использовать эту практику и даже как методику исполнения желаний. В ходе самого процесса закладывается нужная установка, которая выместит страхи и предупреждения и заставит человека работать в том направлении, которое является для него важным.

Полностью расслабиться и попрактиковать йогу нидру вы сможете с помощью данного видео.

Рекомендации для новичков при освоении практики

Приходить за новым опытом нужно в йогический класс. Самому, дома, не обладая специальными навыками и знаниями, постигнуть это невозможно. Человеку, уже будучи опытным йогом, такая привязанность к классу необязательна, но новички занимаются только там и только с инструктором.

Другие рекомендации:

• обстановка должна быть комфортной, уединенной, занятие не должно предполагать внезапных перерывов и, конечно, звонков и прочих отвлекающих моментов;
• идеальные условия для практики – не полная темнота и не полная освещенность, а приятный полумрак;
• для йога нидры важно состояние, усредненное между погружением в сон и бодрствованием, такое равновесие и дает правильный эффект;
• комната для занятий должна быть хорошо проветрена;
• сквозняка в помещении быть не должно, если там включен вентилятор, не стоит лежать под прямыми потоками воздуха;
• если вы занимаетесь вместе с другими практикантами, нужно выдерживать определенную дистанцию друг между другом – случайных прикосновений быть не должно;
• оптимальное время для практики – раннее утро (между 4 и 6 часами), можно делать это и вечером до сна;
• если вы возвращаетесь домой поздно, следует уединиться в комнате, и выделить для йога нидры до 10 минут;
• йогу для сна следует проводить на пустой желудок.

Но, как бы вы не занимались, не стоит быстро переходить к самоинструктажу. Пусть руководит вашими действиями аудио-инструктор, это все равно будет более профессионально, нежели полностью замкнутый на вас процесс.

Чем полезна йога нидра для женщин

У йоги нидры для женщин много поклонников – все они считают, что такая практика помогает решить проблемы, возникающие все больше именно у женского пола. Подобная методика активно используется для терапии бессонницы, головокружений, панических атак, головной боли, депрессивных состояний.

Психологи называют «йогу психического сна» отличным инструментом, который помогает преодолеть тревожность, психоэмоциональные расстройства, избавиться от кошмарных сновидений.

Почему йога нидру выбирают женщины:

• это относительная простая, доступная большинству техника;
• после сеанса, во время которого вам просто нужно следовать за голосом инструктора, вы пробуждаетесь (в разных смыслах слова), становитесь более радостной и уверенной в себе, умиротворенной и обновленной;
• эксперты уверяют – часовой «сон» в йога нидре по эффективности равен четырехчасовому обычному сну;
• эффект омоложения и обновления тоже присутствует, а ощущения собственной легкости, внутреннего сияния очень важно для женщин.

Йога нидра – высшее расслабление, которое дает возможность иначе смотреть на проблемы и собственные установки, комплексы, страхи. Собственные ресурсы включаются во время психического сна, наступает нечто, что можно назвать самоизлечением, саморегуляцией.

Техника расслабления для женщин.

Практика йога нидра, слушать онлайн

1. Йога-нидра — Шавасана. Достижение полного расслабления. 28 MB, Продолжительность: 20:18

2. А.Лиханов. Йога нидра — практика расслабления. 19 MB, Продолжительность: 11:20

3. Елена Оклей. Йога нидра. 39 MB, Продолжительность: 24:29

Музыка для йога нидры, скачать

1. Йога Нидра — Закрой Глаза

2. Йога Нидра — Расслабление

3. Йога Нидра — Музыка Релакс

4. Йога Нидра — Звуки-Природы.mp3, 10 MB, Продолжительность: 4:15

5. Йога Нидра — Сахаджа.mp3, 10 MB, Продолжительность: 4:20

6. Йога Нидра — Мантры.mp3, 12 MB, Продолжительность: 5:23

7.  Йога Нидра — Гармонизация.mp3, 12 MB, Продолжительность: 5:04

8. Йога Нидра — Приветствие Солнцу, 12 MB, Продолжительность: 5:15

Отзывы

Отзывы – йога нидра:

Алена: Главная цель, с которой я шла на эту практику, была связана со снятием тревожности. Я хотела научиться не переживать по пустякам, не изводить себя. Что скажу: с первого сеанса я начала впадать в приятное полусонное состояние. Оно не было странным, не пугало, просто дремота. Но вот пробуждаясь, я словно напитывалась силами. И проблему свою я действительно решила. Я и теперь практикую йога нидру, только уже дома, включаю записи и под голос инструктора занимаюсь в проветренной комнате.

Диана: Больше в йоге я ни освоила ничего, остальное оказалось запредельным для меня. Но йога нидра – это ценнейший опыт, освоенный мною на психфаке, 2 курс, зимняя сессия. Наш преподаватель сказала, что такое состояние позволяет запоминать конспекты чуть не наизусть. И да, сто раз да, это работает. Ты лежишь в полном расслаблении, ничто тебя не тревожит, ты полуспишь, включаешь аудиолекции в нужный момент, но как бы не слышишь их. На самом деле ты слышишь все, и информация напрямую поступает в твою голову. Я люблю теперь проделывать сеанс нидры с утра, когда мне предстоит сложный день. Это ну очень хорошая подзарядка.

Если и вам показалось интересным данное направление йоги, отправляйтесь в йога-класс. Постарайтесь сделать первый опыт достаточно безопасным в плане выбора инструктора, школы йоги, обстановки. Возможно, новая практика поможет вам решить старые проблемы.

Автор статьи

Татьяна Федосова

Сертифицированный инструктор по Ишвара-йоге, консультант по ведической астрологии, энерготерапевт. Авторизованный инструктор Сарва Шакти Садхана. Интегральный психолог, член профессиональной психотерапевтической лиги.  

Написано статей

15