Чудеса самомассажа – наули для начинающих, техника выполнения пошагово

nauli-tehnika-vipolneniya

Хотели бы вы научиться самомассажу, который без всяких лекарств улучшит пищеварение? Если да, то наули – техника выполнения для начинающих пошагово станет полезной практикой для вас. Чем она ценна для женщин и мужчин, как подготовиться к наули и как избежать обидных ошибок? Все это подробно и понятно читайте далее.

Что такое наули?

В йоге есть немало полезных методик, которые действуют на человека и физически, и энергетически. Наули – одна из шести шаткарм (что переводится как «шесть действий», которая призвана очистить физическое и тонкое тело). После наули тело готово к более сложным и глубоким йогическим практикам.

nauli-tehnika-vipolneniya

У техники два названия: наули и лаулики. Первое название упоминается в «Хатха Йога Прадипике», а второе – в «Гхеранда-Самхите». Адаптационные переводы названий звучат как «трубчатый сосуд», «нить пупка», «взбалтывание» и «вращение». Несложно догадаться, что метод это не что иное, как массаж брюшной полости, выполняемый за счет сокращения мышц живота.

Прежде всего, нацелена практика на устранение патологий, связанных с процессом пищеварения.

А так как в древних писаниях немало сказано о связи работы органов ЖКТ и здоровья всех систем, эта техника очищения работает на благо всего тела. Упражнение-тренинг наули – это очень востребованный метод в йоге, так как он не просит особых приспособлений и долгой подготовки. Тело и желание – вот все, что нужно для изучения новой практики.

Польза практики

Специалисты уверяют, что работает наули в трех направлениях – физическом, психологическом, энергетическом. В этом единстве и есть основная польза практики.

Для женщин

Основное действие метода приходится на систему пищеварения, а еще на мочеполовую систему. Дисбаланс в работе двух этих систем влечет за собой целую цепочку патологий. Благодаря наули улучшается эвакуация токсинов из организма, чистится кишечник. Решаются проблемы несварения, частой диареи, запоров, метеоризма, повышенной кислотности. Нервные окончания в ЖКТ укрепляются и даже омолаживаются.

nauli-tehnika-vipolneniya

В некоторых источниках технику наули еще называют упражнение «вакуум»

Но от наули польза такого толка равнозначна и для мужчин. Женскому организму практика особенно помогает в послеродовый период: мышцы живота приходят в тонус и проблема выпирающего животика решается раньше и проще. К слову, разрекламированное среди инстазвезд упражнение «вакуум» — и есть йогическое наули. Но сразу после родов заниматься самомассажем нельзя, только по окончании естественного периода восстановление (а это, не менее 4-5 месяцев) можно браться за подобные упражнения. Но эффект будет заметен довольно скоро!

Для мужчин

Для мочеполовой системы мужчины наули – ценный опыт. Это и профилактика полового бессилия, и укрепление мужской репродуктивной функции, и положительное влияние на либидо. Стимуляция в этой зоне способствует активному приливу крове к органам мочеполовой системы, что уже укрепляет их, позволяет дольше функционировать без нареканий.

nauli-tehnika-vipolneniya

Для обоих полов практика полезна и как психологический метод. Она влияет на работу эндокринной системы, а значит, занимающийся создает условия для балансировки гормонального фона. Растет стрессоустойчивость, приходит внутренняя удовлетворенность, возникает уверенность в себе и готовность черпать внутренние ресурсы. Человек, которые лучше узнает свое тело (а наули этому способствует), становится более спокойным, цельным, не делает импульсивных поступков, о которых приходится жалеть.

На энергоуровне наули прорабатывает манипура чакру. Происходит распределение энергии по всему организму, устраняются закупорки в энергопотоках. А так как манипура чакра – это еще и центр воли, ее стимуляция помогает активизировать это качество. Люди, практикующие наули, отмечают, упражнение приучило их, в том числе, контролировать голод и жажду, сонливость, сексуальное влечение.

Подготовка к наули

Предварительные этапы – это единственное, что нужно в качестве подготовки. Они помогают принять технику быстрее, избежать ошибок и получить идеальный результат.

 

nauli-tehnika-vipolneniya

Перед изучением техники необходимо скорректировать свой рацион, а лучше провести голодание

 

В чем заключается подготовка:

1. Питание. Увеличьте процент овощей и фруктов в рационе. Можно перейти на вегетарианское питание, если это не противоречит вашим желаниям и привычкам. Это максимально очистит организм от токсинов, даст ему нужную легкость, за счет чего освоение наули будет проще и эффективнее.

2. Очищение. Оно направлено на отказ от переедания, которое стало огромной проблемой современного общества. Большинство людей даже не отдает себе отчет в том, что питается сверх нормы, и что часто еда заменяет разговор, служит лекарством от скуки и помогает заглушить тревогу. Йога предлагает даже практики лечебного голодания, но они требуют серьезного изучения и взвешенного подхода. Не каждый к этому готов. А вот урезать порции, отказаться от излишеств без вреда для себя может каждый.

nauli-tehnika-vipolneniya

Агнисар крийя

3. Агнисар крийя. Эта практика предваряет изучение наули, она помогает разжечь пищеварительный огонь, а еще готовит мышечный корсет к предстоящим упражнениям. Нужно сесть на коленки, ступни сзади, большие пальцы ног соприкасаются, а стопы и пятки разведите в стороны. Спину держим прямо. Выгните ее назад и выпрямите верхние конечности, хорошенько вдохните, а на выдохе значительно опустошите легкие. Постарайтесь без вдоха выпятить живот, а потом затяните его обратно. Повторите действия, ускоряя темп, насколько помогает задержка дыхания.

4. Уддияна бандха. Ноги нужно поставить на ширине плеч, чуть согнув их. Руки на бедренной поверхности. Мышцы брюшины расслаблены. Глубокий вдох выполните через нос, а потом через нос выдохните. Подбородок касается груди. Дыхание удержите, стенку живота подтягивайте к позвоночному столбу и чуть вверх. Оставайтесь в таком состоянии несколько секунд. Выполните «довыдох», живот возвращается в начальное положение, подбородок можно поднять, выпрямитесь.

Эти 4 шага показывают – как научиться делать наули правильно, без спешки, с полным перечнем выполненных требований. И все это, заметим, можно практиковать в домашних условиях.

Этапы выполнения

Наули предполагает 3 разновидности техники. Первая, мадхъяма наули, характерна сокращающимися прямыми мышцами передней области живота. Вама наули, вторая разновидность, сокращает левую прямую мышцу живота. Дакшина наули отвечает за сокращающуюся, соответственно, правую прямую мышцу брюшины. Если соединить три этих упражнения, получится та известная йогическая (йоговская) волна.

Поэтапное выполнение:

  1. Сначала нужно научиться правильно задерживать на выдохе дыхание.Ноги на ширине плеч, слегка согните их. Ладошки на бедрах, пальцами внутрь, руки выпрямлены. Выполните полный вдох. И на выдохе наклоняйтесь чуть-чуть вперед, опустошите легкие, насколько это возможно. Дыхание задержите. Держите его столько, сколько можете это без ухудшения самочувствия. Сделайте «довыдох». Вернитесь в начальное положение. Не нужно делать длительных изнуряющих задержек дыхания. Начинать нужно с малого, постепенно увеличивая время. Если вы достигли десятисекундной задержки, можно приступать к новому этапу.
  2. Уддияна бандха присоединяется к уже освоенному этапу.Ноги также немного согнуты, исходное положение всегда одно и то же. Ладони на бедрах, не намного выше коленей, пальцами внутрь. Руки выпрямите. Выполните полный вдох. А на выдохе незначительно наклонитесь вперед, освободите легкие от воздуха. Сделайте уддияну бандху (описана в предыдущем пункте). Задержите дыхание. Когда уже чувствуется неудобство, сделайте «довыдох», вернитесь в начальное положение. Для постижения практики нужно делать 5-10 повторений. Когда можете задержать дыхание на 10-12 секунд, пора двигаться дальше.
  3. Мадхьяма наули.Ноги расставьте на ширине плеч, слегка согнуты. Руки лежат на бедрах, пальцы обращены внутрь, конечности выпрямлены. Выполните полный вдох. На выдохе наклоняетесь вперед, полностью выдыхаете воздух из легких. Начинайте уддияна бандху, на ее выполнении удержите дыхание. Надавите ладонями на поверхность бедер, быстро поверните как бы внутрь тела. Если сделано все грамотно, вы обнаружите столбик из прямых мышц живота. Удерживайте позу, насколько можете. Мышцы живота аккуратно расслабьте, выполните «довыдох». Вернитесь в начальную позу. Дышите как обычно. Этот этап может занять несколько дней регулярных практик, спешить не нужно.nauli-tehnika-vipolneniya
  4. Вама и дакшна наули.Делаются они практически одинаково, разница только в опорной ноге. Ноги на ширине плеч, немножко согните их. Ладони на бедрах, пальцами внутрь, верхние конечности выпрямлены. Делаем полный вдох. На выдохе наклоняетесь вперед, опустошаете легкие. Делаете уддияна бандху – задерживаете дыхание. Левой конечностью надавливаете на левое же бедро, вес переносите на левую ногу. Если все делаете правильно, произойдет напряжение с выводом левой прямой мышцы брюшины. То же проделайте с правой ногой и правой рукой – выведется правая область проработки. Вес перенаправляйте в одну сторону, потом в другую такое количество раз, сколько позволит задержка дыхания. Мышцы брюшины расслабляем, делаем «довыдох». Возвращаетесь в изначальное положение, дышите как обычно.nauli-tehnika-vipolneniya
  5. Завершающий этап.На нем нужно скомбинировать все 3 разновидности наули, превращая их в одно вращение. Вращение может быть против часовой стрелки и по часовой стрелке. Схема по ЧС: уддияна – мадхьяма – дакшина – уддияна – вама – мадхьяма – дакшина – уддияна – вама – мадхьяма. Схема против ЧС – это повторение действий в обратной последовательности.

Идеальный вариант, когда за одну задержку дыхания вы выполняете одинаковое количество вращений по/против часовой стрелке. Но чтобы лучше овладеть технологией, сначала нужно отладить вращения в одну сторону, потом в другую. То есть, например, выполнили на одной задержке вращения по ЧС, возвратились к нормальному дыханию. Потом сделали против ЧС вращения – восстановили дыхания. Когда тело адаптируется, вы сумеете оба направления прорабатывать за одну дыхательную задержку.

Роман Нарейко показывает, как правильно выполнять наули.

Ошибки начинающих

Новички действительно сталкиваются с целым рядом ошибок. Первая – спешка. Чтобы овладеть техникой наули, для женщин нет преград: они занимаются ею несколько раз в день, выглядывая, уходит ли животик. Спешка в этом деле ни к чему: поэтапно нужно отрабатывать шаг за шагом, отслеживая изменения. Один этап постигли, и только тогда движемся к следующему.

nauli-tehnika-vipolneniya

Утро — лучшее время для наули

Другие ошибки новичков:

  • Не то время для практики. Идеальное время – утром, натощак. Если не получается, то хотя бы через 4-5 часов после последнего приема пищи. Придется подстроиться под эти требования.
  • Очень сильно стараемся. Если вы так стараетесь надолго задержать дыхание, что темнеет в глазах и уже почти в обмороке, вы нарушаете правила. Упражнение для здоровья, а не против него. Не допускайте экстремальных темпов обучения.
  • Неровная осанка, приподнято одно плечо и т.д. Выполняйте, по крайней мере, первое время, это упражнение у зеркала. Если во время выполнения у вас нарушена осанка, пользы практика не принесет.

Ну и, конечно, большой ошибкой будет постижение практики без оглядки на противопоказания.

Противопоказания

Высокое давление, пупочная грыжа, болезни сердца, язвенные поражения пищеварительных органов, камни в желчном пузыре – строгие противопоказания для наули.

Нельзя делать эту практику на любом сроке беременности и первые 4-6 месяцев после родов. В дни менструации женщинам также не стоит практиковать наули.

Детям и подросткам этот метод также не рекомендован, так как он воздействует на гормональный фон, что в этом возрасте небезопасно. Противопоказания по наули касаются и тех, кто 2-3 месяца назад перенес операции.

Отзывы

Ксения: Когда смотришь наули на видео, выглядит жутковато. Но я понимала, что хочу вернуть, наконец, свое тело в то состояние, в каком оно было 7 лет назад, до беременностей. Ничего не помогало. На то, чтобы освоить наули, у меня ушло около месяца. Но я не спешила. Снимала на видео все, чтобы следить за динамикой. Мой вывод: живот реально худеет, но даже не это главное. У меня вообще ушел метеоризм, который мучал меня 2 раза в неделю стабильно. Ушел – как не было. Изжоги тоже давненько не было. Думаю, что пора заняться йогой всерьез.

nauli-tehnika-vipolneniya

Александра: Чистый восторг! У меня у всех в семье женщин в 30 лет выскакивали миомы, естественно, я очень боялась. Но не пить же таблетки «на всякий случай». А тут как раз декретный отпуск, время есть, и я наткнулась на просторах интернета на наули. Начала смотреть и поняла: тоже так хочу! Но чем больше читала, тем больше понимала – нельзя ступить в эту воду одной ногой, йога требует уважения. Потихонечку я стала вникать, изучать хатху-йогу, асаны, медитативные практики. А наули стала органичной частью моей новой философии. Помимо того, что она улучшает пищеварение, предохраняет от гинекологических болезней, она еще работает с сексуальной энергией. Я здорова и я управляю своим телом, это невероятные ощущения.

Диана: Для меня это очень сложно, я пока только учусь, но не сдаюсь. Делаю дома, утром, натощак. Прошло 2 недели: визуально ничего не изменилось, но на упражнение уже «подсела». Занимаюсь для профилактики болезней ЖКТ и женских патологий.

joga-ajengaraВ йоге много упражнений, направленных на поддержание женского здоровья и красоты. Примеры подобных тренировок, вы можете найти в нашем обзоре: «Для тела и души – чем полезна йога для женщин. Рекомендации для разных возрастов, особенности занятий во время месячных, отзывы и экспертное мнение».

Если противопоказаний нет, а интерес есть – попробуйте и вы. Но не отделяйте наули от йоги, иначе спутниками вашей практики будет спешка и желание подогнать упражнения под обычный фитнес. Настройтесь, прислушайтесь к себе и двигайтесь навстречу внешним и внутренним изменениям.

katerina-ivanova-aftorАвтор статьи Катерина Иванова: «Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии. И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни».

Расскажите друзьям:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть
    Adblock
    detector