Польза и принципы дыхательной практики Анулома Вилома. Техника выполнения, всё про дыхательные ритмы, метроном

anuloma-viloma

В йогу люди часто приходят для обновления, очищения, поиска себя. Они ищут успокоения и неспешности, которые помогут справляться со стрессами, противостоять искушениям и становиться сильнее. Одна из ступеней постижения йоги – пранаяма, т.е. дыхательные практики. Множественное число здесь неслучайно, так как видов этих практик много, у каждого свои цели и особенности. В чем особенности Анулома Вилома, дыхательная практика и ее описание, принципы и польза, техника выполнения и советы специалистов – все это читайте в нашем обзоре.

Что такое Анулома Вилома?

anuloma-viloma

Другое название практики – попеременное дыхание, альтернативное дыхание. Параллельно с очень похожей методикой Нади Шодхана, Анулома Вилома используется для чистки организма и его тонизации. Регулярная практика дает изменения на ментальном и энергетическом уровнях. Эксперты говорят, что она является примером бесконечного совершенствования.

К слову, о Нади Шодхана: можно часто встречать информацию о том, что это и есть Анулома Вилома. Но это неверное утверждение. Анулома Вилома – это усложненная Нади Шодхана, с задержкой дыхания. И это делает практику более мощной и действенной. Она требует к себе осторожного отношения, без спешки и суеты, постепенного и плавного освоения системы.

Но что такое это попеременное дыхание? И почему нужна задержка дыхания, не опасно ли это? Давайте разбираться. Если хотите по-настоящему вникнуть в тему, почитайте об энергетическом теле человека.

Согласно учениям йоги, тел у человека 7: физическое, эфирное, астральное, ментальное, каузальное, тело души и тело духа. Если говорить очень упрощенно, по-настоящему хорошо нам будет только тогда, когда мы ощутим себя именно душой. Пока человек не достигнет осознанности на этом уровне, он будет марионеткой кармы, на него будут влиять обстоятельства, другие люди и их настроения и т.д.

Пранаяма и медитации помогают работать над тем, чтобы осознать свои тела и приблизиться к ощущению себя как души. И Анулома Вилома – это серьезный шаг на пути к этому.

Считается, что попеременное дыхание ноздрями (что принципиально для этой практики) выровняет энергию в главных двух энергетических каналах тела – ида и пингала. Выровняется и баланс активности двух полушарий мозга, создастся гармония ума и психики. Вот почему тот, кто постигнет эту технику, познает состояние равновесия, внутреннего покоя, безмолвия.

Основные принципы

Если вам уже кажется это интересным, убедитесь, что готовы проделать не самый быстрый путь. Ведь главные принципы этой дыхательной практики таковы: чередование ноздрей и соблюдение пропорций вдох – задержка дыхания – выдох.

anuloma-viloma

Освоение ануломы-виломы это вопрос многих месяцев. Спешка здесь недопустима

Как происходит освоение практики:

  1. Сначала в течение 2 месяцев вы должны ежедневно практиковать Нади Шодхана. То есть сначала вы учите пранаяму Нади Шодхана (попеременное дыхание без задержки дыхания). И только потом можете подбираться к Анулома Вилома.
  2. 2 месяца после этого вы делаете Анулома Вилома с задержкой дыхания после вдоха.
  3. И лишь через 2 месяца вы добавляете задержку дыхания после выдоха: вдох – задержка – выдох – задержка.

И только пройдя полный цикл, вы можете считать себя человеком, освоившим эту практику. А потом вы ее совершенствуете, увеличивая длительность одного дыхательного цикла и количество циклом за одно непрерывное занятие.

Сложно? Да, это не делается за один вечер, но йога в принципе не терпит никакой спешки. Если появились сомнения, надо ли это вам, узнайте о пользе практики.

Польза попеременного дыхания

Биологическая основа принципа – гиповентиляция легких. В процессе выполнения Анулома Вилома в легких будет меньше кислорода, чем обычно. И это повышает ресурсы иммунитета, подключает резервы очистки организма, а также запускает процессы самостоятельного оздоровления в следствии ощелачивания тела.

anuloma-viloma

Аргументация со стороны йоги такова: человек живет за счет выделяемой при горении кислорода энергии. Эта энергия поступает медленно. Если же через легкие проходит большой объем кислорода, организм быстрее стареет. То есть люди, проживающие в высокогорных районах, где воздух разрежен, живут дольше. И такого же эффекта можно достичь, если растянуть сам дыхательный процесс.

Кислорода в организм будет поступать ровно столько, сколько нужно для здоровой жизнедеятельности. Замедлится старение, запустится процесс экономии энергии, она будет тратиться только на необходимое. Простой пример: вам надо что-то сделать, но вы откладываете это целый день, и целый день себя ругаете, внутренне корите за это откладывание. И вот, когда уже дело начато, сил как будто нет. Куда же они ушли, если вы только приступили к процессу? А энергия уже потрачена на эти внутренние метания. Затраты на неконструктивные мысли уходят у тех, кто занимается дыхательными практиками. Новый вид дыхания – новое мышление.

А еще благодаря этой практике:

  • стресс снимать и переживать становится легче;
  • гнев и раздражительность реже будут настигать вас;
  • головные боли тоже становятся редкими спутниками;
  • улучшается сон;
  • женщины признаются, что ярче ощущают свою женственность;
  • курильщики быстрее отказываются от вредной привычки;
  • нормализуются обменные процессы;
  • появляется решительность и спокойствие в стрессовых ситуациях;
  • эффективнее лечатся болезни дыхательных путей;
  • память и концентрация внимания заметно улучшаются.
Если у человека активнее правое полушарие мозга, у него много порывов, идей, импульсивных поступков, но сил и энергии на «взять и сделать» часто недостает. У тех же, у кого активнее левое полушарие, с исполнительскими функциями лучше, но он часто действует по чужим инструкциям, скучает и не понимает, а что хочет он. Так вот попеременное дыхание создает равновесие между активностью полушарий. И в этом, возможно, его главная польза.

Отзывы

Анулома Вилома – отзывы:

Корианна: Чем чаще мы дышим, тем ярче костер, в котором сгорает наша жизнь. Смотрите, у кита частота дыхания 3-5 циклов в минуту, и живет он больше 100 лет. У черепахи всего 4 цикла, и сами знаете, какой это долгожитель. У человека – 12-16 циклов в минуту. Мой гуру снизил это число до 8-9 циклов, и, кажется, он перестал стареть. Ему 62 года, он с йогой уже 25 лет, но никто больше 40 ему не даст. При этом если вы представляете отрешенного странного человека, это не так. Он преподает на биофаке, между прочим. Вот и я 2 года назад пришла в йогу, и самым потрясающим моментом было знакомство с попеременным дыханием. Медитативные ощущения, совершенно иное энергетическое состояние – правда, такой эффект был через 4 месяца практики. Это тот опыт, который нужно пережить самому.

anuloma-viloma

Медитативные ощущения при выполнении ануломы виломы — совершенно иное энергетическое состояние

Эльдар: Я бы не советовал никому начинать йогу с пранаямы, слишком поспешно. Почитайте, понаблюдайте, познакомьтесь с хатха-йогой. И только когда вы погрузитесь в эту среду, переходите в дыхательные практики. Я с ними познакомился сразу, на одной тусовке со студентами медицинского ВУЗа. Будущие врачи много чего пробуют «на своей шкуре». Впечатления были мощные, все как в дымке, но не в тумане, а, наоборот, с чрезмерной резкостью. Такого я испугался. И только через 4 года начал читать о йоге, смотреть блоги, вникать. И когда дыхательные практики осваиваешь постепенно, осознанно, ощущения совсем другие, и ты знаешь, что с ними делать.

Дыхательные ритмы

Дыхательные ритмы – это ориентиры, которые нужно ставить перед собой, четкие схемы. Вы подбираете ритм по своему состоянию здоровья, смотрите на ощущения. Взять, например, Анулома Вилома со счетом 4 – 16 – 8 . Обычно начинают именно с него. Как это расшифровать: 4 секунд вдох, 16 секунды задержка, 8 секунд выдох. И таких циклов нужно сделать минимум 10, а  позже довести выполнение практики до 30 минут. Если это дается вам легко, можно переходить на другой ритм. Но не спешите, максимальный счет Анулома Вилома – это не показатель нового рекорда, а только ориентир правильного научения.

anuloma-viloma

Дыхательные ритмы бывают двух типов: 1. с равными продолжительностями вдоха, задержки, выдоха и 2. рассчитанными по формуле 1 – 4 – 2.

Начальным подбирается такой ритм, при котором 20-30 минут вам не будет дискомфортно.

Описание дыхательных ритмов:

  • 12 – 48 – 24 – очищение аур, организм перестает болеть;
  • 13 – 52 – 26 – замедляются процессы старения;
  • 15 – 60 – 30 – сжигание кармы, запускаются процессы омоложения;
  • 20 – 80 – 40 и выше уровни, способствующие постижению левитации.
Но не стоит сразу обращаться к таким непростым ритмам, Анулома Вилома 4 – 16 – 8 – это уже хорошее начало, знакомство со своим телом для новичков. Через какое-то время, при постоянных практиках и счет 8 – 32 – 16 в Анулома Вилома будет достижением, способствующим повышению выносливости организма, улучшению обмена веществ и гармонизации активности двух полушарий.

Приведем пример продвинутого уровня обучения технике с изменением ритма дыхания. Сначала добавляется задержка сразу после вдоха на комфортное для вас время, и продолжительность ее постепенно увеличивается. Например, с 10 секунд до 40, но постепенно, никуда не спеша. И потом два пути совершенствования: либо наращивать общее время цикла, либо – продолжительность вдоха с увеличением пропорций.

Техника выполнения

Подготовьтесь: убедитесь, что вы комфортно себя чувствуете, что вы не голодны, но и не отягощены наполненным желудком. Носовые ходы должны быть чистыми. Помещение должно быть хорошо проветренным. Новички садятся, скрестив ноги, более опытные – выбрав комфортную для себя асану.

anuloma-viloma

Анулома Вилома нади шодхана– техника выполнения:

  1. Левая рука на коленке, правая – чтобы пальцами закрывать ноздри. Закройте глаза, расслабьтесь, постарайтесь осознать дыхание и погрузиться в себя.
  2. Глубоко вдохните, закройте носовой проход справа, выдохните слева.
  3. Вдохните слева, медленно и бесшумно, закройте левый проход, откройте правый проход, выдохните.
  4. Вдохните справа, закройте правый проход, задержите дыхание, выдохните слева.

Для начала достаточно 5 циклов, потом их количество увеличивается до 20.

Значение пальцев руки, которая закрывает ноздри, тоже немаловажно, ведь через них проходят меридианы тела. Так, считается, что с легкими связан большой палец, указательный – с кишечником, средний – с сердцем, безымянный – с печенью и эндокринной системой, мизинец – с тонким кишечником. Как именно держать пальцы, смотрите на видео.

 

Техника выполнения Анулома Вилома с задержкой дыхания:

  1. Закройте большим пальцем носовой проход справа
  2. Вдохните слева. Закройте левый проход, задержите дыхание (это называется кумбхака).
  3. Откройте правый проход, выдохните.
  4. Медленно и бесшумно вдохните справа. Закройте правый носовой проход. Задержите дыхание.
  5. Откройте Левый проход, выдохните.

Длительность практики с задержкой дыхания нужно довести до 30 минут, с постепенным увеличением времени вдоха, выдоха и задержки дыхания. Добавляем внутреннюю работу: поднимаем и опускаем энергетический шар от нижней чакры до верхней и обратно.

Для лучшего понимания процесса, рекомендуем посмотреть видео.

 

Так как новички вполне предсказуемо часто сбиваются со счета, для практики может использоваться Анулома Вилома метроном (включаете видео).

Советы от специалистов

Не все будет получаться сразу, но терпение вам в помощь, и желание совершенствовать себя. Например, сначала рука будет уставать, и на какое-то время руки можно поменять. Но если долго держать левую руку в согнутом положении, это вредно для сердца, учтите этот момент.

anuloma-viloma

Также новички устают от сидения 15-20 минут с прямой спиной. Им дозволено сменить «условия» и отдохнуть несколько минут в шавасане. И, конечно, лучшей подготовкой для новичков будет полное следование предписаниям йоги – сначала освойте технику выполнения Нади Шодхасана пранаяма, а уже потом осваивайте метод с задержкой дыхания. Не перескакивайте этот этап!

Не стоит заниматься простуженным, когда носовые проходы забиты слизью. Не нужно заставлять себя – практика это не преодоление, а научение, по своей воле и осознанности. Давайте себе второй шанс, не делайте поспешных выводов, не осуждайте за первые ошибки.

Общую информацию о пранаяме и ее видах вы узнаете из нашего обзора: «Наука о йогическом дыхании. Пранаяма, что это и как этому научиться».

Для освоения Анулома Вилома не нужно специальное оснащение, не нужно много свободного времени. Но для нее необходимы дисциплина, старания, регулярность и желание осознанно относиться к новой практике. Тогда все получится: вы станете творцом своей жизни в самом полном смысле слова, увидите, как все несущественное отдаляется от поля вашего контроля, как чище становятся мысли, слова, поступки.

Желаю все хороший практики, благости, осознанности и радости!

Эксперт и автор статьи

Tatiana-Fedosova-Psiholog-YogaТатьяна Федосова — Сертифицированный инструктор по Ишвара-йоге (г. Киев), консультант по ведической астрологии, энерготерапевт. Авторизованный инструктор Сарва Шакти Садхана, Джоти дикшадаватель. Интегральный психолог/психотерапевт, член профессиональной психотерапевтической лиги.

«Тело выражает то, чем мы являемся в данный момент, наши стремления, наше прошлое, то что мы думаем о себе и о мире. Всякое изменение в нашей жизни, любое изменение чувств, мыслей будет тут же сопровождаться изменениями в теле. Тело не лжет, это единственная истина на которую мы можем опираться.»

Instagram   VK

 

Расскажите друзьям:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть
    Adblock
    detector