Проводите много времени за компьютером? Беспокоит спина и боли в области шеи? Есть хорошая идея – йога на гамаках. Название немного экзотичное, и, кажется, больше подойдет такая активность гимнастам и людям подготовленным. На самом деле нет. Это отличный способ сломать стереотипы, стать более гибким, здоровым, выносливым, и нанести сокрушительный удар по «офисной гиподинамии». В чем польза и в чем особенности, можно ли флай-йогой заниматься беременным, почему она так нравится детям – все подробности читайте далее.
Что такое йога на гамаках
У этого направления даже не пару наименований, их больше: йога в гамаках, как вариант – флай-йога, а еще воздушная, антигравити. Называться она может по-разному, но суть занятий едина. Почти все асаны проводятся в воздушном пространстве. И, как другие направления йоги, это союз спорта и духовной практики. Полотнища подвешены к самому потолку, они и есть главные снаряды на занятиях, опора и прочный фиксатор. И здесь тоже имеется базовый курс и продвинутый, а значит, развиваться есть куда.
Флай-йога в гамаках может быть даже рекомендацией психолога или психотерапевта. Потому как она считается отличным способом проработки доверия себе, способу физического развития, тренеру (то есть глобально – себе и окружающему миру). Если хочется снять напряжение в теле, зажимы, сопротивление, снизить уровень тревожности, это очень ценный опыт.
Флай-йога в гамаках может быть даже рекомендацией психолога или психотерапевта. Потому как она считается отличным способом проработки доверия себе, способу физического развития.
Йога в гамаках – что это такое? Начнем с описания снаряда. Гамак – это полотно, такой большой кусок сверхпрочной ткани. Ткань собирается по краям, фиксируется крючками либо карабинами к стропам на специальные узлы. Иногда к основе полотна прикрепляют ручки (для новичков такая конструкция, безусловно, более удобна).
Многие с опасением смотрят в сторону аэро-йоги, считая, что нет ничего страшнее, чем висеть вниз головой в какой-нибудь сложной позе. Но страховка и комфортные условия таких упражнений успокаивают даже нерешительных. А возможность попробовать нечто, чего твое тело раньше не делало никогда, вызывает настоящий азарт.
[attention type=yellow]Если обычный фитнес не привлекает, а хатха-йога кажется слишком статичной, обратитесь к воздушной йоге в гамаках. Категорических запретов не так много, а обозримые перспективы привлекательны.[/attention]
Разновидности
Примечательно, что возрастных рамок этот вид йоги не ставит. Приходят тренироваться и дети, и бабушки. Занимаются подготовленные инструкторы даже с людьми, которые имеют инвалидность (например, ДЦП). И уровень подготовки новичка не играет никакой роли.
Отдельно может отметить следующие разновидности флай-йоги:
- Аэро-йога для беременных. Нормальная физическая активность здоровым беременным только показана. Благодаря занятиям на гамаках можно профилактировать чрезмерный набор веса и отечность, варикоз. Позвоночник укрепляется, уходит изжога, головокружения.
- Аэро-йога для детей. Вот уж кто совершенно точно пищит от восторга на занятиях воздушной йогой, так это дети. Они чувствуют себя ловкими циркачами или гимнастами-олимпийцами. Нередко такие занятия начинаются после рекомендаций врача, ведь йога на гамаках повышает концентрацию, положительно влияет на ЦНС ребенка, стабилизирует психоэмоциональное состояние.
- Воздушная йога базовый комплекс – с него начинают и для многих клиентов это тот уровень, который удовлетворяет их запросы.
- Воздушная йога для продвинутых – это уже не просто вопрос поддержания здоровья, а упражнения, которые можно назвать спортивными и сложными.
[attention type=red]Важно! Йога на гамаках иногда является даже частью лечебной физкультуры – тому способствует, прежде всего, правильное распределение нагрузки на тело. Это отличный способ качественного восстановления после перенесенных травм и недугов.[/attention]
Польза и показания к практике
В этом направлении сочетаются йогические асаны, терапевтическая гимнастика и спонтанные движения, напоминающие полет. Нагрузка на позвоночник уменьшается, что помогает вытянуть ось. Это сравнимо с водной гимнастикой: многим людям с патологиями позвоночника показаны именно такие занятия, которые не дают травмированному органу перенапрячься.
Главные достоинства флай-йоги:
- сложнейшие асаны можно научиться выполнять в кратчайшие сроки;
- нагрузка на тело распределяется анатомически грамотно;
- гибкость развивается вместе с балансировкой тела, развивается так же мышечная сила, выносливость;
- в состоянии невесомости человек учится расслаблению и успокоению – в дальнейшем это умение помогает ему сохранять спокойствие в стрессовой ситуации;
- улучшается память, поднимается настроение, вы становитесь более внимательными, работоспособными.
Флай-йога улучшает деятельность мозга, а это то, что нужно офисным работникам и людям, чья профессиональная сфера не связана с физической активностью.
Кому же показана аэро-йога:
- людям, которые находятся на реабилитации после травм, серьезных болезней;
- некоторым пациентам с ДЦП (по рекомендации врача);
- астматикам, больным хроническим бронхитом;
- тем, кого мучает бессонница, тревожность;
- людям с синдромом хронической усталости;
- пациентам с болями в спине (но без смещения позвоночных дисков!);
- больным вегетососудистой дистонией;
- женщинам с опущением репродуктивных органов;
- женщинам в климактерический период;
- мужчинам и женщинами с мигренями, не сопряженными с внутричерепным давлением и гипертензией;
- диабетикам;
- тем, у кого устают ноги, а также людям с артрозами и артритами.
Наконец, пользу йоги в гамаках ощутят все здоровые люди, которые хотят поддерживать свой организм, оставаться бодрым, стройным, выносливым как можно дольше.
Как проходит занятие и в чем польза такой йоги, вы узнаете из данного видео.
Противопоказания
Достоинств у воздушной йоги много, но, как и любая другая физическая активность, она не может подходить абсолютно всем. Противопоказания могут быть временные и постоянные.
Постоянные включают:
- гипертонию;
- глаукому;
- кардиопатологии органического происхождения;
- серьезные расстройства психики;
- сложные травмы головы;
- онкологию;
- артродезы позвонков;
- заболевания крови;
- инфекционные болезни опорно-двигательной системы;
- плохое самочувствие в период восстановления после перенесенной болезни.
К временным показаниям относится период, в который больной принимает большое количество лекарств (из-за побочных эффектов физические нагрузки могут переноситься тяжело). Если хроническая болезнь обострилась, заниматься аэро-йогой также пока не спешите. Не стоит нагружать себя при сильном физическом переутомлении, при гипертермии, переохлаждении и перегреве. В течение 8 часов после сауны физическая активность противопоказана (и за 4 часа до сауны).
[attention type=yellow]Отдельный вопрос – беременность. Ходить в общие группы воздушной йоги дамы в положении не могут, но сегодня все больше открывается специальных групп для будущих мам. И там занятие построено так, что йога в гамаках становится популярной и для беременных – все безопасно, эффективно и в удовольствие женщине.[/attention]
Как проходит занятие
Не нужно волноваться, что на первом же занятии вам предложат сделать что-то опасное или даже начнут подвешивать вниз головой. Система строится от простого к сложному: новички занимаются по своей программе, более опытные практики приступают к заданиям, которые они готовы освоить.
Длится тренировка от 40 минут до часа. Схема такова: упражнения на дыхание – разогрев – упражнения с полотнищем с опорой на пол – асаны в воздухе – перевернутые асаны (для подготовленных) – расслабляющая медитация.
Сначала занимающиеся делают пранаямы, покачиваясь в гамаке. Это помогает сконцентрироваться только на практике, избавиться от тревожных мыслей, ложных установок, стеснения и т.д. С этого начинается разминка, вводная часть. Она дает возможность телу приспособиться к новой активности. После разминки начинается более интенсивная нагрузка, сначала на полу (но все равно с гамаком), а потом только в воздухе. Завершит занятие «шавасана» — полное расслабление.
Советы новичкам:
- Правильно подберите одежду для занятий. Подойдет удобный топ либо майка, лосины из эластичной ткани. Одежда не должна быть тесной, жаркой, слишком яркой. Вы должны быть расслаблены, и одежда этому призвана помочь, а не помешать.
- Бояться, что вы не справитесь с самим гамаком, тоже не стоит. Инструктор в подробностях расскажет, что это за снаряд, как им пользоваться и почему не стоит его бояться. С гамаками справится даже ребенок, никакого вреда они не могут нанести.
- Занятия проводятся в специальном помещении, в йога-классе. Вешать гамак дома в теории можно, но пока такая практика не нашла широкого применения. Новичкам однозначно нужно заниматься с инструктором, потому работа в группах, в специальном помещении отвечает всем требованиям безопасного, комфортного занятия.
Часто можно увидеть, что школа йоги набирает группы по возрастам. Логично, что дети занимаются отдельно, и количество человек в детской группе всегда меньше. Людям старшего возраста (пенсионного, например) также может быть выделена отдельная группа, так как и задания им будут даваться согласно возможностям и границам перспективы роста.
Комплекс упражнений
Занятие не обходится без разминки, которая разогревает суставы и мышцы. Без этого риск травм возрастает, потому разминка всегда начинает флай-йогу.
Примерный план упражнений:
- Разминка. Вы стоите на полу. Руками возьмитесь за полотно, плавно вместе с ним раскачивайте тело. Левая конечность все еще на полу, правая – на полотне. Раскачивайтесь медленно, прислушивайтесь к ощущениям. Поменяйте конечности и повторите упражнение.
- Урдхва Прасарита Экападасана. На полотне нужно лежать спиной, руки касаются пола (или стремятся к этому). Нужно раскачиваться в данном положении.
- Апанасана. Лягте на пол. Руками поочередно старайтесь дотянуться до полотнища. Полотно зацепите ногами. Раскачивайтесь так, выгибая спину.
- Адхо Мукха Апанасана. Станьте на четвереньки, спину выгните так, чтобы она упиралась в полотно. Раскачивайтесь.
- Собака мордой вниз. Поперек полотна нужно расположиться на животе. Ноги упираются в пол, а руки протянуты вперед. В этой позе раскачивайтесь.
- Греческий бегун. Нужно сильно ухватиться за полотно, поставить одну ногу на него, отклонить туловище назад и раскачиваться.
В этих асанах больших сложностей нет. Но даже самые простые действия будут выполняться под руководством инструктора. Начинайте с простого, пока не отработано одна асана, не спешите переходить к другим. Важно почувствовать расслабление тела, готовность к усложнению упражнений.
Для новичков будет полезно видео, где представлены базовые упражнения аэройоги.
Флай-йога для беременных
Для будущих мам такая гимнастика очень полезна. С одной стороны – это физическое укрепление, подготовка тела к родам. С другой стороны – психологическая поддержка. Занятия в основном направлены на растяжку мышц, улучшение кровообращения, профилактику варикозного расширения вен (патологию, которая не так редко манифестирует во время беременности).
Гамак используется на протяжении всего занятия, он снимает нагрузки со спины – особенно уязвимой части тела беременных. Если тренировка прошла правильно, то боли в спине начнут ослабевать. Ближе к последним неделям беременности такое облегчение очень актуально.
Флай-йога избавляет от внутренних зажимов, неуверенности в себе, страхов, тревожности. Так как родовой процесс неминуемо связан с физической нагрузкой, а также эмоциональной готовностью, йога на гамаках будет своеобразной тренировкой перед родами. Женский организм становится сильнее, выносливее. После родов (примерно через месяц) молодая мама в индивидуальном порядке может продолжить занятия. Это хорошо отвлекает от рутины, заряжает бодростью, повышает иммунитет и помогает скорее обрести желанную фигуру.
Воздушная йога для детей
Детская йога – отличный способ занять и развлечь ребенка с пользой для его тела и ума. Ребенок развивается физически и эмоционально, работает со своими страхами (порой даже не подозревая об этом).
Чем полезна детская флай-йога:
- тренировка вестибулярного аппарата;
- формирование красивой осанки и пластики;
- улучшение памяти и интеллектуальных процессов;
- снятие зажимов, комплексов.
Дети делают такие упражнения, которые дают им радость полета и счастья, веселья. Отличный способ снять напряжение после учебы, правильно напрячь, а потом правильно расслабить тело. В основном на занятия приглашают ребят 8-12 лет.
Отзывы
Екатерина: Для меня это стало открытием года. Я пошла на флай-йогу за компанию с сестрой, и она меня по-настоящему увлекла. Я по натуре жуткая трусиха – даже кувырок вперед в школе делать боялась. Но тут ты можешь вытворять такие вещи, которые сравнимы с работой воздушного гимнаста. Страха нет, так как к полотнищам быстро привыкаешь, они страхуют (и психологически тоже). Уверена, остеохондроз шейно-грудной пропал у меня именно после флай-йоги. Я, наконец, стала ходить с расправленной спиной, уверенным взглядом.
Марина: Я в троллейбусе увидела объявление – йога-студия приглашает на занятия по антигравити. Название привлекло, записалась, пришла. Когда тренер начала показывать, что мы будем делать, сердце ушло в пятки. Но на первом занятии мы делали все простое, потому страхи пропали, а вот желание идти вперед только усилилось. На антигравити я хожу 8 месяцев, 2 раза в неделю. Когда выложила в Инстаграм видео с переворотами, у меня был шквал комментариев. Это победа над собой. А еще над частыми мигренями и простудами, которые ушли куда-то вместе со страхами.
Наташа: В 45 лет прийти на йогу в гамаках? Легко! Мне просто подарили абонемент на юбилей, деваться было некуда. Ощущения просто улетные, это однозначно мое. Нет этой тяжести в мышцах и быстрой усталости. Я отзанималась 2 месяца и продлила абонемент. И вот спустя полгода занятий сижу на шпагате, имею приятный рельеф в линии плеча и чувствую себя лет на 15 моложе.
[blockquote_gray]Убрать страхи и зажимы также поможет йога нидра. Что это такое, вы узнаете из нашей статьи: «Йога нидра – сон, исполняющий желания. Какие цели преследует эта практика, и какие проблемы она действительно может решить?»[/blockquote_gray]
Начинать не поздно никогда, а если такие установки все же водятся в вашей голове, флай-йога справится и с ними. Ищем школу или студию, записываемся на пробное занятие и сравниваем теорию с практикой. Приятного опыта!
Автор статьи Катерина Иванова: «Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии. И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни».