Йога-терапия – это метод естественного оздоровления организма, основанный на древних йогических практиках и знаниях современной медицины. Информация, представленная в данной статье будет полезна для всех, кто интересуется гармонизацией своего тела и психического состояния, а также восстановлением здоровья немедикаментозными методами. Речь пойдет о йога-терапии как, о методе оздоровления, показаниях и противопоказаниях, а также о том, как сделать занятия более эффективными. Сможете посмотреть видео с упражнениями йогатерапия позвоночника и для сердечно сосудистой системы.
Что такое йога-терапия, основные принципы
Йога-терапия — это метод натурального оздоровления организма без использования медикаментов. Его основа — активизация скрытых ресурсов организма с применением практик традиционной йоги. Отличительная особенность данного метода – это мягкий подход, исключающий любое насилие над телом человека. Основной принцип здесь такой же, как и в традиционной медицине – не навреди.
Однако данная методика имеет в своей основе еще несколько принципов, которые в обязательном порядке должен соблюдать каждый инструктор:
- Работа со вниманием. Во время занятий внимание направляется, на ощущения от практики, а также на те зоны, которые нуждаются в корректировке.
- Каждое движение всегда согласовывается с дыханием, это нужно как для усиления концентрации и правильного выполнения асаны (позы) или виньясы (перехода между позами).
- Преобладание изометрии в работе. Изометрией называют статическое удержание определенного положения тела при отсутствии движения. Такой подход дает возможность воздействовать на любую группу мышц и прорабатывать именно те из них, которые вовлечены в патологический процесс.
- Работа с умом, телом и энергией. В йога-терапии кроме традиционных асан, широко используются такие практики как: шаткармы (процедуры очистки), пранаямы (дыхательные упражнения), медитативные практики, а также суставная гимнастика.
- Еще один важнейший принцип – холистический подход к здоровью, который подразумевают тесную взаимосвязь между физическим, психическим и духовным состоянием человека.
Чем же отличается йога-терапия от традиционной йоги?
Главное отличие в том, что йога – это духовная практика, в которой асаны занимают важное, но не самое главное место. Цель традиционной йоги – соединение со Вселенским потоком и достижение состояния «сомадхи» или просветления.
Что же касается йога-терапии, то ее основная цель — оздоровление с помощью мягких и естественных методов. Йога-терапия более популярна среди широких масс, более проста и не преследует высоких духовных целей, в отличие от традиционной йоги.
[blockquote_gray]Рекомендуем также познакомиться с другими стилями йоги, чтобы найти тот, который подходит именно вам: «Что такое йога Айенгара? Кому подходит. С чего начать новичку».[/blockquote_gray]
Историческая справка
В своем современном варианте метод йога-терапии зародился в США, затем нашел широкое распространение в странах Европы, а также Японии. На данный момент существует множество организаций, подготавливающих специалистов по всему миру.
В России йога-терапия, в основном, рассматривается как одно из направлений хатха-йоги. При этом здесь не уделяется внимание научным разработкам, которые бы давали право выделить данный метод в отдельное направление.
[attention type=green]Справка. Хатха-йога – это комплекс упражнений и психотехник направленный на успокоение ума, подержание здоровья, и гибкости суставов. В индийской традиции хатха-йога служит подготовкой к раджа-йоге (углубленной и более сложной практике).[/attention]
Показания к применению
Йога-терапия применима:
- Для людей, имеющих хронические заболевания опорно-двигательного аппарата.
- При заболеваниях сердечно-сосудистой системы, а также гипертонии и гипотонии.
- При хронических заболевания дыхательных путей, в т. ч. и астме.
- При хронических заболеваниях мочеполовой системы.
- При эндокринных расстройствах.
- Для людей с заболеваниями ЖКТ.
- В случаях проблем с иммунитетом.
- При вегетососудистой дистонии, синдроме хронической усталости, депрессии и нарушении сна.
- При психосоматических проблемах после травм и стрессовых ситуаций.
[attention type=yellow]Внимание! В случае наличия хронических заболеваний перед тем как приступить к занятиям, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.[/attention]
Йогатерапия позвоночника
В большинстве центров йога-терапии существует отдельная программа для людей, имеющих проблемы с позвоночником.
Рекомендуем также ознакомиться с сайтом chudotvorstvo.ru.
Занятия по таким программам позволяют:
- Снизить или полностью убрать болевые ощущения.
- Повысить гибкость позвоночника.
- Облегчить движение.
При правильном выполнении всех рекомендаций и систематических занятиях, такая программа позволяет не только устранить симптомы заболевания, но и его причину.
Сердечно-сосудистые заболевания
Наиболее подходящие практики для сердечно-сосудистой системы это:
- Нидра-йога (практики лечебного сна).
- Шавсана (практики расслабления).
- Медитативные практики.
- Пранаяма с парасимпатическим эффектом.
Что касается физических нагрузок, то здесь подбирается курс мягких упражнений с небольшой физической нагрузкой.
Заболевания ЖКТ
Здесь стоит сказать, что такие заболевания как язва, запор и другие расстройства ЖКТ тесно связаны с перенапряжением, постоянным стрессом или беспокойством. Ведь все процессы в организме неразрывно связаны друг с другом. Также причиной может быть неправильное и нерегулярное питание. Практики йога-терапии, в данном случае, нацелены на разрешение внутренних противоречий и балансировку психики и организма, после чего многие заболевания ЖКТ просто исчезают.
Здесь используют такие асаны как:
- Супта Баддха Конасану и Супта Вирасану — при яве желудка и изжоге.
- Адхо Мукха Шванасана — используется для улучшения пищеварения и состояния внутренних органов.
- Макарасана и Шалабхасана — при несварении и тяжести в желудке.
- Джатхара Паривартанасана — способствует улучшению работы поджелудочной железы.
Противопоказания
Состояния, при которых йога-терпаия противопоказана:
- Органические поражения сердца (порок сердца, мерцательная аритмия, аневризма аорты и т.д.).
- Психические заболевания.
- Заболевания опорно-двигательного аппарата, имеющие инфекционное происхождение.
- Тяжелые черепно-мозговые травмы.
- Серьезные нарушения схемы тела.
- Прием большого количества лекарств.
- Послеоперационный период.
- Гипертермия (выше 37 градусов).
- Сильная физическая усталость.
- Обострение хронических заболеваний.
Как проходят занятия
Любые занятия всегда проходят в соответствии со схемой и каждое из них включает в себя несколько этапов:
- Настройка на практику предполагает концентрацию на ощущениях в теле и нормализацию дыхания. Практика длится 2-3 минуты.
- Разминка длительностью — 5-10 минут включает в себя гимнастику для связок и суставов, в результате чего происходит разогрев тела, прорабатываются мышечные блоки, снимаются зажимы. Такая подготовка снижает риск получения травм.
- Основной комплекс упражнений, длительность – 50-60 минут. Выполняется комплекс асан в соответствии с выбранным курсом, а также группа виньяс (переходов между асанами). На данном этапе проработка тела происходит сверху вниз (шея, грудной отдел, поясница, тазобедренная зона, ноги).
- Практика шавасаны (глубокое расслабление). Длительность 3-10 минут.
- Пранаяма (дыхательные упражнения с целью раскрытия дыхательного аппарата и установки глубокого дыхания с полноценным участием диафрагмы).
Такой подход позволяет сконцентрироваться и настроиться на работу, подготовить тело к нагрузкам, а также достичь максимального результата от работы.
После каждого занятия человек ощущает комфорт, расслабление и наполненность энергией.
Йога для сердечно сосудистой системы
В следующем видео, Вячеслав Смирнов — врач, преподаватель йоги и систем оздоровления, рассказывает о здоровье сердца и сосудистой системы человека. Показывает упражнения способствующие в максимальной степени разгружать все системы тела, согласовывать их друг с другом и обеспечивать эффективное продолжительно взаимодействия. Это даст вам здоровье и активное долголетие. Обязательно попробуйте:
Йога-терапия для позвоночника и суставов
«Йога-терапия: пояснично-крестцовый отдел» — это уникальный курс, который сочетает в себе практику йоги с терапевтическим воздействием на организм. Комплекс упражнений разработан для людей с проблемами позвоночника, суставов. Здесь мягче воздействие на организм, чем в обычной практике. Регулярные занятия позволяют не только укрепить тело и обрести физическое здоровье, но и избавиться от депрессий, стрессов, эмоциональных расстройств. Таким образом, йога-терапия, воздействуя в целом на организм, дарит здоровье и отличное настроение.
В видео, инструктор по йоге, Татьяна Голдман показывает комплекс для пояснично-крестцового отдела позвоночника:
Занятия с инструктором или дома? плюсы и минусы
Занятия с инструктором имеют множество преимуществ по сравнению с работой в домашних условиях:
- На занятии инструктор проводит визуальную диагностику состояния здоровья клиента, а также подбирает соответствующий комплекс упражнений.
- Такие занятия позволяют в самый короткий срок проработать конкретную проблему и избавиться от нее.
- Именно инструктор может посмотреть на клиента со стороны и оценить правильность выполнения асан, а также подкорректировать ошибки.
- Это идеальный вариант для начинающих.
К минусам таких занятий можно отнести лишь 2 аспекта:
- Дороговизну. В среднем одно занятие обходится 2000-2500 руб.
- Отсутствие квалифицированных специалистов в небольших городах.
Что же касается домашних занятий, то здесь больше недостатков, чем положительных сторон.
[attention type=yellow]Внимание! После занятий не должно быть никаких негативных ощущений, в том числе и болей в мышцах или позвоночнике.[/attention]
К преимуществам такой работы можно отнести:
- Отсутствие материальных затрат.
- Не привязанность к месту и времени, заниматься можно дома, в удобное для вас время.
[blockquote_gray]Также рекомендуем познакомиться с основами хатха-йоги: «Что такое хатха-йога? 7 Самых частых вопросов о хатха-йоге. А также простые упражнения и советы для новичков».[/blockquote_gray]
Недостатки такого подхода:
- Отсутствие опыта и знаний для правильного подбора асан и других практик.
- Риск не получить нужного результата или навредить здоровью.
- Отсутствие возможности оценить правильность выполнения практик и скорректировать ошибки.
- Зачастую при домашних занятиях отсутствует самодисциплина и человек, выполняет практики не регулярно, что ведет к неудовлетворительным результатам.
- Риск чрезмерных нагрузок.
Больше о йоге в домашних условиях смотрите тут
Отзывы
Наталья, 42 года, г. Москва:
«Около 5 лет назад я начала регулярно проходить курсы йога-терапии. Причиной тому стали сильные боли в позвоночнике, которые не позволяли мне даже сидеть. Как оказалось позже, это была грыжа. Я занималась по индивидуальной системе 3 раза в неделю, и через месяц уже были первые результаты. Боль стала уходить, вдобавок к этому появилась бодрость, энергия, изменилось психологическое состояние. Теперь перехожу к более сложным практикам».
Александра, 35 лет, Калуга:
«На тот момент, когда я начинала заниматься, моя физическая подготовка была не на самом высоком уровне. Я работала по 8 часов в день и на себя времени почти не оставалось. Начинала с самых простых занятий по методу для начинающих, занималась индивидуально. С тех пор прошел год и я серьезно продвинулась, престала болеть спина и шея, улучшилось настроение, я заметила, что стала спокойнее и добрее».
Йогатерапия книги
Йогатерапия. Практическое руководство — Фролов Артём. Скачать книгу.
Йоготерапия. Шивананда Свами — Книга Свами Шивананды «Йога-терапия» — подробный указатель терапевтической практики при конкретных заболеваниях. Описаны биоэнергетическая сущность простых и эффективных упражнений, принципы питания, а также несложные способы тренировки дыхания как радикального средства увеличения продолжительности жизни.
Вместо заключения
Человек — это удивительное существо, а его организм — система, которая может сама себя регулировать и восстанавливать. Йога и йога-терапия – это именно те ключи, которые открывают доступ к использованию скрытых механизмов тела и психики с целью оздоровления и восстановления.