Методы терапии        01 декабря 2022        117         0

Как избавиться от тревожности и беспокойства натуральными средствами

Тревога — это болезнь, когда мы не можем контролировать свои тревожные чувства. Это чувство беспокойства, которое ослабляет тело, ум и душу. В данной статье я расскажу о причинах возникновения нервозности, приведу практические методы как справиться с тревожностью и беспокойством.

Я думаю, всем нам ясно, что все мы время от времени сталкиваемся с этой проблемой, особенно в наше время. Однако, если нас ежедневно преследуют страх, беспокойство, чрезмерное беспокойство или тревожные мысли, много негативных мыслей или неоправданных негативных идей, нервозность, бессонница, тошнота, сухость во рту, учащенное сердцебиение, ощущение, что мы не можем дышать достаточно, неспособность сосредоточиться , мы начинаем беспокоиться с тревогой. Если такое состояние продолжается длительное время, могут быть связаны и различные другие, казалось бы, не связанные между собой болезни физического тела. 

kak-ne-trevoojitsia

Причины тревожного состояния и беспокойства

Хронические, незаметные воспаления по всему телу могут способствовать психологическим проблемам . Воспаление является важным событием в организме для защиты от повреждений болезнетворными микроорганизмами (вирусами, бактериями, грибами), ядами, токсинами, смогом, физическими факторами (раны, переломы, радиация). Это имеет большое значение для жизни. Однако у него есть и деструктивная часть, когда он ослабляет иммунитет и является причиной многих заболеваний. Помимо генетики этому состоянию способствуют образ жизни и диета, стресс, токсины, отсутствие физических упражнений, невылеченные заболевания и т.д.

Дисбаланс кишечной микрофлоры, недостаточное переваривание и всасывание питательных веществ могут способствовать чувству беспокойства , поскольку кишечная и нервная системы взаимосвязаны и общаются друг с другом через различные сигнальные молекулы и нервные пути. Токсины, которые образуются  в результате деятельности разросшихся дрожжей , также могут нарушать баланс образования и функционирования нейротрансмиттеров . Вот так и начинает вращаться карусель, ведь разросшиеся дрожжи тоже могут стать причиной дисбаланса бактерий в микрофлоре, либо преобладания неестественных. 

Железы внутренней секреции  (щитовидная железа, надпочечники, половые железы) также влияют на деятельность нервной системы и состояние психики. Их дисфункция или ослабленная деятельность могут привести к нарушению координации между отдельными системами органов и психикой. Возникает дисгармония между телом, психикой и душой, которая проявляется в виде тревоги или других депрессивных заболеваний. 

Слишком много мыслей и эмоций с негативным зарядом.  Негативные мысли и беспокойства очень быстро следуют друг за другом в уме. Как будто их нельзя остановить, возникают новые раздражители, но покоя нет.  

Практические методы как справиться с тревожностью

1. Здоровое питание и много чистой воды

Вода составляет большую часть каждой клетки и организма. Он способствует очистке и удалению ядовитых веществ и продуктов метаболизма, является средой для протекания биохимических реакций, является растворителем, обеспечивает усвоение минералов, витаминов и питательных веществ. Входит в состав слюны, соков, лимфы и крови.

Обезвоживание также влияет на уровень гормонов и их баланс . Так что у нас, вероятно, уже есть довольно четкое представление, почему мы должны получить его в определенном количестве. Также не имеет значения, из каких питательных веществ мы будем составлять свое тело, из чего будут состоять наши клетки. Будь то ненасыщенные жирные кислоты омега-3 из масел холодного отжима или вредные жиры из пригоревших жареных блюд.

devushka-pet-vodu

Желательно избегать рафинированных продуктов, сахара, белой муки, полуфабрикатов, фаст-фуда и тому подобного. Целесообразно включать в рацион, например,  свеклу и свекольный сок , который обладает легким седативным действием, поддерживает пищеварение, процессы детоксикации, оказывает противовоспалительное действие, укрепляет иммунитет. 

2.  Есть много успокаивающих трав

Фитотерапия. Некоторые работают как  адаптогены, их применение становится очевидным спустя долгое время, некоторые успокаиваются быстрее, например перед сном. Лекарственные травы оказывают целебное воздействие на весь организм, а не только на психику. Многие из них оптимизируют деятельность эндокринной и иммунной систем. Следующее может помочь: 

  • Ашваганда ( Withania somnifera )
  • Корень фо-ти ( Polygonum multiflorum )
  • Шафран ( Croccus sativa )  
  • Цветок липы
  • Тимус обыкновенный ( Thymus vulgaris ) 

travy

3.  Пищевые добавки и витамины 

  • Кверцетин  – это флавоноид, присутствующий во фруктах и ​​овощах (брокколи, томатах, яблоках, чернике, облепихе), и он оказывает ряд полезных эффектов на организм – активирует антиоксидантные механизмы в клетке, является антиоксидантом, помогает защитить клетки от окислительный стресс, помогает лечить воспаление, укрепляет иммунную систему. Интересно, что он также обладает нейропротекторными свойствами, укрепляет нервную систему и помогает снять стресс, тревогу и страх.
  • Витамин D  образуется под воздействием солнца на кожу, а часть должна поступать с пищей. Его дефицит связан с такими заболеваниями, как астма, высокое кровяное давление, рак, диабет, а также с депрессией и беспокойством.
  • Омега-3 — жирные кислоты  помогают уменьшить симптомы тревоги, действуют против воспалений.  
  • Витамины группы В  – В2, В6, В9 и В12. Они необходимы для правильного функционирования нервной системы. Их уровень может снижаться в результате стресса, и в то же время может повышаться уровень гомоцистеина, что способствует воспалению и создает цикл психологических проблем.  
  • Магний. Соответствующие добавки магния помогут успокоиться в течение нескольких дней, и его эффект сохраняется. Магний участвует во многих биохимических реакциях в организме в качестве кофактора или активатора некоторых ферментов. Он участвует, например, в проведении импульсов, синтезе гормонов, метаболизме витаминов В и D. Магний необходим каждой клетке организма, поскольку влияет, например, на ее электрическую стабильность. Его дефицит влияет как на центральную нервную систему, так и на периферическую нервную систему (судороги, судороги, запоры, боли, проблемы с глубоким дыханием, чувствительность к свету или шуму).
  • Chlorella pyrenoidosa добавит  питательные вещества, витамины и минералы. Поддерживает деятельность пищеварительной системы, иммунитет, выведение ядовитых веществ. Это оказывает влияние на управление стрессом и тревогой.  
  • Пробиотики  помогут обеспечить правильную работу пищеварительной системы, поддержат развитие естественной микрофлоры кишечника, поддержат иммунную систему.  

med

4. Ароматерапия

Существует несколько эфирных масел с успокаивающим действием, их выбор зависит от типа личности, причины и решаемой проблемы. Массаж, ингаляция или ванна считаются наиболее эффективными формами релаксации. Желательно выбирать эфирное масло интуитивно или проконсультироваться со специалистом. Так как эти масла очень концентрированы и имеют разный состав, необходима осторожность при их использовании, особенно во время беременности, кормления грудью или с маленькими детьми, некоторые масла не рекомендуются.

  • Масло тимьяна . Чабрец — очень мощная трава, очищающая разум и тело, укрепляющая психику и успокаивающая, избавляющая от депрессии, меланхолии, беспокойства или стресса.
  • Масло жимолости  очищает организм, гармонизирует сознание, успокаивает, укрепляет жизненную энергию.
  • Лаванда  помогает успокоить ум, снимает тревогу и депрессию, помогает с эмоциями, которые мы не можем выразить. Подходит при учащенном сердцебиении.  
  • Ладан. Вдыхание аромата эфирного масла ладана помогает успокоить ум, вселяет оптимизм, способствует внутреннему расслаблению.  
  • Эфирное масло ромашки  помогает снять тревогу, напряжение, раздражение, оказывает антидепрессивное, расслабляющее и тонизирующее действие.
  • Эфирное масло можжевельника  оказывает очищающее и укрепляющее действие на тело и разум. Это масло, полученное исключительно методом паровой дистилляции ягод можжевельника (обладает наибольшей лечебной ценностью), оказывает легкое успокаивающее действие, уменьшает чувство страха и тревоги.

5. Упражнения, релаксация, массаж – очень важная часть лечения

exercises relaxation massage

метод как справиться с тревожностью

Например, подойдет 20-30-минутная прогулка каждый день или занятия йогой. Движение необходимо для притока крови к мышцам, для правильной работы лимфатической системы и для выведения токсинов, для увеличения выработки эндорфинов в головном мозге. Движение помогает поддерживать поток энергии по всему телу, подобно глубокому дыханию, и позволяет избавиться от стресса и блоков. Важно посвящать себя выбранной деятельности регулярно, желательно ежедневно и с концентрацией на выбранной деятельности. 

Автор статьи
Катерина Иванова
Уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание, физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, йога, активный отдых – это то, что есть в моей жизни. Пишу о своем опыте.
Написано статей
4

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Adblock
detector