Методика дыхания по Бутейко – упражнения, которые лечат. Как выполнять и как подготовиться, показания, отзывы

dihanie-po-buteiko-metodika-upraghnenija

Дыхание – процесс, о природе которого мало кто задумывается. И лишь когда возникает запрос на тренировку легких, на улучшение работы сердечнососудистой системы, выясняется, что много интересных, научно обоснованных практик работают именно с дыханием. Одна из таких практик – дыхание по Бутейко: методика, упражнения, польза и показания, противопоказания и отзывы описаны далее. Вы узнаете, как выдающийся советский ученый сначала спас от недуга себя, а потом подарил людям уникальную методику тренировки дыхания.

Об авторе методики

Константин Павлович Бутейко – физиолог, врач-клиницист, КМН, философ медицины и создатель авторской методики, которая и прославила его. После войны будущий новатор поступил в Первый Мединститут им. Сеченова и успешно, с отличием его окончил. Но в 1952 году молодому доктору был поставлен диагноз-приговор – гипертоническая болезнь в злокачественной форме. Ему давали максимум пару лет. Но Константин Павлович прожил долгую жизнь, его не стало лишь в 2003 году.

dihanie-po-buteiko-metodika-upraghnenija

Талантливый молодой человек, спортивный, активный и умный столкнулся с тяжелейшим диагнозом: голова раскалывалась, давление поднималось выше 200 по верхнему показателю, тахикардия истощала сердце. Свое невероятное открытие он сделал в конкретный день, который запомнил на всю жизнь – 7 октября 1952 года. Он понял, что диагноз, выставленный ему, ошибочный. Понял, что у него симптоматика типичной астмы.

Бутейко проанализировал все: огромные физические перегрузки, дыхание по «паровозному» типу, брошенный на фоне возникшей болезни спорт, но не брошенное, связанное со спортом, глубокое дыхание. Врача осенило – гипервентиляция легких, глубокое дыхание! Именно его Бутейко связал с астмой, гипертонией и другими заболеваниями, которые провоцирует легочная гипервентиляция. Получается, что собственная проблема стала толчком к созданию методики.

Если практиковать систему Бутейко, лекарственную нагрузку на больного с астмой, гипертонией, иными дыхательными патологиями, можно существенно снизить.

Окончательно разработал авторский метод Бутейко в 60-х годах. И его систему ожидали сразу несколько серьезных клинических испытаний. 35 исследований показали – метод работает. И это только испытания в Советском Союзе. На стыке тысячелетий контрольные исследования метода Бутейко прошли на Западе: все 6 проверок показали, что если практиковать систему Бутейко, лекарственную нагрузку на больного с астмой, гипертонией, иными дыхательными патологиями, можно существенно снизить.

Британское торакальное сообщество одобрило метод Бутейко как помощь пациентам в контролировании симптоматики астмы. Они идентифицируют метод как дополнительную (не замену основной!) терапию астмы. И, что особенно важно, это единственная дополнительная терапия, одобренная данным уважаемым сообществом.

Принципы метода Бутейко

При гипервентиляции легких (глубоком дыхании) возникает дефицит углекислого газа и дефицит кислорода тоже. Дефицит углекислого газа становится причиной развития компенсаторных реакций системы дыхания. То есть появляется спазм сосудов, провоцирующий, в свою очередь, кислородное голодание. Это вынуждает организм увеличить давление в артериях.

dihanie-po-buteiko-metodika-upraghnenija

Исходя из этого описания, получается, что глубокое дыхание нужно заменять поверхностным, носовым. При таком дыхании диафрагма расслаблена, живот и грудь не становятся участниками дыхательного акта.

Метод основан на терапевтических приемах, которые описаны и в традиционной, и в альтернативной медицине.

В метод включены:

  • изучение собственного дыхания;
  • тренировки по уменьшению дыхания путем расслабления;
  • обучение профилактике приступов за счет уменьшенного дыхания;
  • работа по снижению фармакологической (в том числе стероидной) нагрузки;
  • обучение управлению и контролю факторов, которые влияют на дыхание.

В системе Бутейко 3 главных правила:

  1. Всегда стараться дышать только носом. И даже если тот заложен, дышать им (постепенно его начнет откладывать).
  2. Выравнивать и уменьшать дыхание путем расслабления.
  3. Не увлекаться, не злоупотреблять – то есть не допускать ощущения серьезной нехватки воздуха.
Если после тренировки хочется надышаться, значит, вы все же злоупотребляете упражнениями, предложенными Бутейко.

Польза и показания

Упражнения правильного дыхания по Бутейко помогут не только гипертоникам и астматикам. Они считаются хорошей помощью в терапии аллергии, ринита, гайморита, ларингита, астматоидного бронхита, трахеита. Также методику считают хорошим подспорьем в восстановление нормальной работы нервной системы. Ею применяют и при заболеваниях глаз, почек, при артрите.

dihanie-po-buteiko-metodika-upraghnenija

И даже как часть программы профилактики онкологии рассматривается методика Бутейко. До 80 заболеваний перечислено в списке показаний к применению этого метода. Но мы рекомендуем перед началом практики проконсультироваться у авторитетного медика.

Более того, дыхание по Бутейко считается действенным методом похудения. Разумеется, не как самостоятельный способ, а как часть общей системы. Если стало интересно, «Метод Бутейко» — книга, в которой подробно рассматриваются все аспекты авторской системы.

Таблица Бутейко для определения уровня здоровья

Невозможно познакомиться с уникальной методикой дыхания без оглядки на таблицу. Она отражает критерии вентиляции легких. В ней ничего сложного: таблица разбита на столбы и строки. В столбиках – состояние организма (сверхвыносливость, норма и болезнь), форма дыхания (поверхностное, нормальное и глубокое), степени нарушения (от 1 до 5), показатели углекислого газа в альвеолах, контрольная пауза, максимальная пауза и пульс.

dihanie-po-buteiko-metodika-upraghnenija

Таблица Бутейко по дыханию – основные моменты:

  • контрольная пауза при дыхании – 60 секунд, когда это время истекает, человек естественно хочет сделать вдох;
  • нормальные показатели максимальной паузы – не больше 90 секунд, на это время (в среднем) человек может задерживать дыхание без последствий;
  • смерть наступает, когда показатель углекислого газа в альвеолах легких падает ниже 3,5%, при нормальной контрольной паузе в 60 секунд показатель углекислого газа будет равен 6,5 %;
  • по мере роста углекислоты (и контрольной паузы, как следствие), человек начинает избавляться от своих заболеваний.

Так, по теории Бутейко, астма появляется у людей с глубоким дыханием, от нее избавиться проще, чем от других недугов. Теория вывела и определение здорового человека. Согласно ей, здоровым можно считать того, у кого контрольная пауза не меньше 60 секунд.

Здоровым можно считать того, у кого контрольная пауза не меньше 60 секунд.

Что предлагает врач? Заниматься дыхательными практиками, развивать показатели до тех, которые можно будет отнести к сверхвыносливости. Работая над дыханием по Бутейко, делая подробные шаги и регулярно проводя тренировки, человек поднимет уровень углекислоты в альвеолах. Дыхательный центр со временем привыкнет к повышению концентрации углекислоты и к уменьшению кислорода. Дыхание станет менее глубоким и более редким. Это станет нормой. По мере роста контрольной паузы организм, согласно теории, запустит реакции саногенеза (самоочищения, выздоровления).

Техника выполнения

Перед тем, как приступить к выполнению комплекса упражнений дыхательной гимнастики Бутейко, протестируйте свой организм. Сядьте ровно, расслабьте все мышцы. Сделайте естественный вдох, задержите дыхание. Если вы не смогли задержать дыхание даже на 30 секунд, в организме есть болезнь. В идеале этот показатель должен превысить отметку 60. Конечно, далеко не всем это удается, но на то и существуют тренировки – показатель можно поднять до нормы.

dihanie-po-buteiko-metodika-upraghnenija

Прежде чем приступать к основным упражнениям, следует освоить подготовительный этап

Подготовительный этап

Для подготовки к упражнениям надо присесть с ровной спиной на краешек стула (можно использовать любую твердую поверхность). Руки положите на колени. Взгляд направьте выше уровня глаз. Диафрагму полностью расслабьте. Дышите носом бесшумно и поверхностно. Вскоре появится ощущение нехватки воздуха. Оставайтесь в таком состоянии минут 10.

Если захотелось вдохнуть глубже, сделайте это, но далее дышите все той же верхней частью грудного отдела. Если все выполняете правильно, возникнет ощущение тепла. Вы даже можете покрыться испариной. Если диафрагма действительно расслаблена, желания сделать глубокий вдох может и не возникнуть. Не углубляйте дыхание под конец подготовительного занятия. Выполните полную задержку дыхания (в меру своих актуальных возможностей), зафиксируйте пульс.

Как правильно выполнять дыхание по Бутейко, рассказывает известный ЗОЖ-консультант Геннадий Малахов.

Комплекс упражнений

После подготовки можно приступать к самой дыхательной гимнастике.

Дыхание по методу Бутейко – описание техники дыхания:

dihanie-po-buteiko-metodika-upraghnenija

  1. Сделайте вдох, выдох, паузу. Каждая стадия – 5 секунд. При выполнении используйте только верхние легочные отделы. Цикл повторить 10 раз.
  2. В данном упражнении применяется и диафрагмальное дыхание, и грудное. Выполните вдох на 7,5 секунд, начиная от диафрагмы и поднимая его до грудного отдела. Столько же секунд выдох в обратном направлении. Теперь пятисекундная пауза. Повторить 10 раз.
  3. Задержите дыхание, выполните массаж точек носа. Упражнение проделывается только 1 раз.
  4. Вспоминая полное дыхание из пункта 2, дышите, сначала зажав правую ноздрю, а потом – левую. На каждую ноздрю 10 повторений.
  5. И снова прибегнем к помощи полного дыхания, описанного в пункте 2. Но на вдохе втягиваете живот и брюшные мышцы, держите до конца выполнения упражнения: 7,5 секунд вдох, 7,5 секунд выдох, 5 секунд пауза. Повторить 10 раз.
  6. Сделайте по 12 сильных глубоких выдохов-вдохов не больше 2,5 секунд. На выдохе пауза длится столько, сколько сможете.
  7. Работаем над четырехуровневым дыханием:Первый уровень: 5 секунд вдох, 5 секунд выдох, 5 секунд задержка. Делать так 1 минуту.

    Второй уровень: 5 секунд вдох, пауза 5 секунд, столько же выдох. Выполняем в течение 2 минут.

    Третий уровень: точно так же, как второй, только время увеличивается до 7,5 секунд на каждый этап. На это уйдет совокупно 3 минуты.

    Четвертый уровень: вдох, пауза, выдох, задержка – по 10 секунд. То есть 1,5 дыхания в минуту. Оптимально, если в дальнейшем удастся достичь 1 дыхания за минуту.

  8. Работаем над двойной задержкой. Вдохните, выполните полную задержку. Выдохните – и опять задержка на максимуме. 1 раза достаточно.

Завершите тренировку упражнением, описанным в подготовительном этапе: расслабленная диафрагма, бесшумное и поверхностное дыхание носом. С чего начали, тем и заканчиваем.

Противопоказания

Гимнастика для дыхания не подойдет тем, кто недавно перенес операцию на сердце. Женщинам в положении также не стоит ею заниматься.

dihanie-po-buteiko-metodika-upraghnenija

Дыхание по Бутейко не рекомендуется при хроническом тонзиллите

Противопоказана методика при:

  • сильных кровотечениях;
  • острых инфекциях;
  • аневризме;
  • сахарном диабете;
  • заболеваниях зубов (надо пролечить перед практикой);
  • хроническом тонзиллите.

Идеально, если до начала практики вы сможете отказаться от вредных привычек, начать заниматься физкультурой и закаливанием. В совокупности новые привычки, практики дадут хороший результат.

Если у вас есть диагноз, который не указан в противопоказаниях, и вы сомневаетесь, можно ли вам заниматься методом Бутейко, обратитесь к врачу. Все показания и противопоказания дыхания по Бутейко известны специалистам, после консультации вы будете чувствовать себя увереннее.

Отзывы

Дыхание по Бутейко – отзывы:

Татьяна: В детстве (до школы) было три пневмонии подряд. Возможно, они стали причиной развития бронхиальной астмой. Родители делали все по предписаниям педиатра: возили на юг, давали кучу лекарств. Мне тогда казалось, от них только хуже, но я же ребенок. После подросткового возраста астма утихла – приступы реже и легче. Но после рождения ребенка (в 32 года), снова проявила себя. Мне поставили астмоидный бронхит и предложили сесть на таблетки. За год – 3 скорых, и каждый раз ударная доза стероидов. Поняла, что это не дело. Нашла в интернете метод Бутейко. В соседнем городе нашла врача лечебной физкультуры, которая практикует этот метод. Купила 10 посещений, ездила каждый день за 70 км. Но научилась и стала практиковать. Полного выздоровления нет, но я научилась снимать приступ сама, без лекарств. Просто дыханием. Врач сказала, что я не единственный такой пациент, которому помог метод Бутейко.

dihanie-po-buteiko-metodika-upraghnenija

Упражнения дыхания по Бутейко помогут не только гипертоникам и астматикам.

Галина: Я бы сказала так – метод работает, но подойдет не всем. У меня ВСД (хотя до сих пор думаю, что это неверный диагноз). Дыханием по Бутейко я занималась в центре, где это практикуется на серьезной основе. Репутация центра вопросов не вызвала, я доверилась. Сначала было неплохо, стали проходить панические атаки. А потом, примерно на третий месяц занятий, даже раньше – скачки давления и головные боли. Мне 43 года, раньше такого не было. Методист только потом спросила, нет ли у меня хронического тонзиллита. Оказывается, он есть, я просто не знала, что это он. Потом уже узнала, что даже нелеченый кариес небольшой – противопоказание к методике. Будьте осторожны!

Владимир: Я очень неудобный пациент, постоянно задаю вопросы и раздражаю врачей своей дотошностью. Потому лишний раз стараюсь не ходить к ним. Но у меня частые пневмонии (каждые 3 года стабильно лежу по 2-3 недели в больнице). И вот в одну такую «лежку» познакомился с лечащим врачом, который стал отвечать на все мои вопросы подробно и уважительно. Мы даже подружились. Он сказал, попробуй позаниматься по Бутейко, нюансы есть, но может сработать. Мы даже с этим врачом потом по скайпу занимались дыхательной гимнастикой. Изменения заметил, даже похудел немного. С тех пор (прошло 4 года) пневмоний нет, бронхитов тоже, 1 стабильная легкая ОРВИ в год. Помог метод? Думаю, да. Но надо смотреть противопоказания, обязательно. Курить я, кстати, тоже бросил. Наверное, все вместе сработало.

pranajama-chto-eto Дыханию важное значение придается и в йоге. Рекомендуем вам, познакомиться с комплексом очищения легких в представленной статье: «Пошаговая техника выполнения Капалабхати — практика очищения, наполнения силы и энергии».

Исследования, изучавшие авторскую методику советского врача, доказали ее право на жизнь. Но практически в каждой такой работе написано, что применять методику нужно как дополнение к основной терапии. При грамотном использовании без наличия противопоказаний методика даст результат, и лекарственная нагрузка будет снижена, состояние пациента улучшится.

Не надо отсекать предложенных специалистами протоколов, пока вы не убедились, что вы сможете регулярно, эффективно практиковать методику Бутейко. Лечение требует не только гибкости врача, но и самого пациента. Пробуйте, анализируйте, контролируйте, соблюдайте все меры безопасности.

Успехов!

Автор статьи
Катерина Иванова
Уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание, физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, йога, активный отдых – это то, что есть в моей жизни. Пишу о своем опыте.
Написано статей
5
Расскажите друзьям:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть
    Adblock
    detector