Среди огромного количества методов, способов и приемов, направленных на устранение неврозов, особняком стоит телесно ориентированная терапия, упражнения которой придуманы еще в первой половине XX века. Об уникальном методе и учении Вильгельма Райха, о том, как терапия помогает и почему это работает, вы можете узнать из этой статьи. А еще в этом обзоре для вас подробное описание упражнений для начинающих, для детей, а также для тех, кто пребывает в состоянии депрессии и страдает от панических атак.
Телесно-ориентированная терапия – что это?
Начало этому методу положил Вильгельм Райх, один из самых известных учеников Зигмунда Фрейда. Он отдалился от психоанализа и начал работать с техниками, воздействующими непосредственно на тело. У Райха было много последователей – И. Ролф, Г. Бойенсен, Ф. Александер, М. Розен. Первым же методом телесной психотерапии, получившим научную аккредитацию, стал Биосинтез авторства Д. Боаделлы. В России же под телесно-ориентированном терапией понимается и Метод Фельденкрайза.
Основоположник направления Райх вывел понятия характерологического панциря (мышечного или мускульного). Определенные зажимы в теле случаются в ответ на беспокойство, напряжение, тревожность. То есть, проблема психоэмоционального характера приводит к соматическим недугам. Например, защитный панцирь в области глаз удерживает слезы и страх, но приводит к ощущению неподвижной маски в зоне зрительного анализатора. И таких сегментов панциря в организме человека 7.
Если, например, у человека напрягаются поясничные мышцы, это, по мнению Райха, может быть связано со страхом падения. Панцирь в районе диафрагмы (вследствие чего может развиться искривление позвоночника) связан с подавлением сильного гнева. И так Райх и его сторонники последовательно описывают все те возможные психологические проблемы, которые приводят к мышечным зажимам и развитию телесных патологий.
Суть терапии
Телесно-ориентированная терапия строится на предположении, что тело человека «помнит» все – эмоции, чувства, значимые ощущения. И если эмоции были не отреагированы, а травматичные воспоминания сдержаны, они остаются в теле как следствие механизма работы психологической защиты.
Терапия сводится к тому, что мышечное напряжение нужно прорабатывать, а подавленным эмоциям нужно дать возможность проявиться. И это избавляет человека не только от психоэмоциональных проблем, но и учит его грамотной телесно-эмоциональной регуляции. Терапия учит пациента быть в согласии с собственным телом, правильно использовать его богатые ресурсы.
[attention type=green]Внимание! С 1998 года Минздрав РФ включил методы телесно-ориентированной терапии в список рекомендованных к использованию психотеравтических методов.[/attention]
Сегодня такая терапия не сводится только к разработкам Райха. Биосинтез Боаделлы, к примеру, работает с массажем и мышечными упражнениями. Рольфинг заключается в проработке растяжения мышц, метод Александера заключен в выработке правильной осанки и походки. А Герда Бойесен усовершенствовала метод массажа. Снимают телесное напряжение и методы, которые связаны с танцем (танцевательно-двигательная терапия, метод Фольденкрайза).
Предлагаем вашему вниманию лекцию специалиста в области телесно-ориентированной терапии, доцента, кандидата психологичеких наук Владимира Мохова.
Польза и вред
Первое и главное – человек, которые соглашается на такую терапию, должен изначально принимать ее условия и доверительно относиться к специалисту. При скептическом отношении к методу, вряд ли он сможет выполнять упражнения грамотно, а в таком случае, ожидать того, что желаемое расслабление наступит, нельзя.
Телесно-ориентированная терапия помогает:
- избавить человека от фобий (например, страха высоты или замкнутого пространства);
- избавиться от чувства вины и синдрома «вечного должника»;
- справляться с агрессией;
- учиться правильно «продышать» стресс;
- контролировать свои эмоции.
На занятия по терапии ходят люди, которые страдают и от таких серьезных недугов как бронхиальная астма, артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца, язва желудка, сахарный диабет и т.д. Они знают, что ухудшение состояния и обострение симптомов болезни часто связано с неумением правильно реагировать на стресс. Потому с помощью техник телесно-ориентированной терапии они стараются обрести контроль над своим телом, умением успокаиваться в сложной ситуации, владеть эмоциями и правильным реагированием.
Основной возможный вред телесной терапии – это отказ от всякого другого лечения. Если у больного стоит серьезный соматический диагноз, а он занимается только с психотерапевтом, ходит на телесные практики, он упускает время лечения – традиционного, классического.
Есть и такие вполне конкретные риски, как некорректное проведение лечения. Какое-то время была мода на холотропное дыхание. Так называют метод изменения сознания за счет изменения количества углекислого газа и кислорода в организме. Метод может быть действенным, но он является и потенциально опасным.
Потому подойдет телесно-ориентированная терапия людям, которые не отказываются от основного лечения (в случае его необходимости). Она подойдет и детям, если с ребенком будет работать квалифицированный специалист.
Упражнения для новичков
В данной подборке – 3 базовых упражнения, с которых можно начинать практику. Они подойдут новичкам, а также тем, кто пытается понять, подойдет ли им этот метод.
3 упражнения для начинающих:
- Арка. Нужно встать, расставить ноги на ширину плеч, повернув немного носки внутрь. Колени следует максимально согнуть, пятки не отрывая от пола. Кулаки уприте в поясницу, постарайтесь качественно прогнуться назад. Дышите животом. Позу удерживайте около минуты. Прислушайтесь к себе: какие участки вашего тела напряжены. Если вам удается расслабиться, ноги начнут дрожать. Это нормальная реакция.
- Снятие зажима. Вам нужно сесть в изначально неудобную для вас позу. Оглянитесь, не поворачивая при этом туловища и плеч. Прижмите к ключице подбородок. Подайте плечи вперед. Коснитесь пальцами руки задней ножки стула. Сконцентрируйтесь на мышечном зажиме, постарайтесь снять его усилием воли. Сразу может и не получиться, но при грамотном выполнении вы добьетесь своего.
- Напряжение/расслабление рук. Согните руки, держите их параллельно полу перед грудной клеткой. Глаза закрыты, дыхание легкое и равномерное, кулаки крепко сжаты. Сожмите кулаки так, чтобы почувствовать вибрацию мышц. Дышите все так же легко. Напрягайте мышцы до появления приятной, легкой боли. Опустите руки, чтобы они повисли вдоль тела. Расслабьтесь, откройте глаза. Делайте упражнение, пока не почувствуете тепла в руках.
Эти упражнения дают результат быстро, если вы, конечно, стараетесь и концентрируетесь. И даже по ним можно понять, готовы ли вы продолжать дальше, и станет ли такой метод вашим помощником.
Упражнения для детей
Такими упражнениями пользуются врачи и психологи, инструкторы ЛФК, воспитатели, учителя. Они рекомендованы детям, которые часто и подолгу пребывают в плохом настроении, которые отличаются стереотипными движениями любого характера. Заикания, энурез, тики, подергивания также могут быть показаниями к телесно-ориентированной терапии для детей.
Примеры детских упражнений:
- Объятия. Это самое простое, но действенное упражнение. Дети стоят в кругу и начинают обнимать соседа слева, справа, взрослого руководителя. Очень часто первые «обнимашки» сдержанные, зажатые. Но впоследствии ребенок расслабляется, и это главная цель упражнения.
- Пингвинчики. Чтобы согреться, эти птицы сбиваются в кучу, а те, кто оказались с краю, должны попасть в центр. В данном случае педагог или медик называет имя ребенка, который оказался с краю, и его задача попасть в центр теплой кучки.
- Мячик. Ребенку предлагают лечь на спинку и катать мячик по животику. Он может представлять, что мячик – это маленькое солнышко, которое согревает его своим теплом.
Все упражнения проводятся в игровой форме. Слово «лечение» из уст взрослого появляться не должно. Родители тоже могут освоить некоторые приемы, упражнения, и проводить их с малышом дома, в семейном кругу.
Упражнения при депрессии
Первая помощь при депрессии – это работа с границами и опорами, т.е. совместная деятельность пациента и терапевта. Клиент укладывается на кушетку, по желанию укрывается теплым пледом. Терапевт может включить расслабляющую музыку, зажечь арома-свечи. По 10 минут уделяет специалист ступням клиента – именно поддерживает их. О самочувствии он спрашивает пациента. Затем ноги сгибаются, разгибаются, далее терапевт переходит к поддержке рук. В последнюю очередь специалист работает с головой – подкладывает под плечи руки, находясь позади пациента. Возможен легкий массаж.
Очень важны в случае депрессии упражнения на принятие себя. Задача пациента – определить собственные границы. С закрытыми глазами нужно отложить на стене свой рост, ширину плеч и бедер, а затем сравнить эти результаты с реальными. Следующее упражнение – изучить контуры тела, поэтапно прикладывая ладонь к разным участкам тела. Важно поймать момент напряжения: какие прикосновения заставляют мышцы напрячься, застыть? Это помогает узнать себя лучше и определить точки неприятия.
Подобных упражнений очень много, и, несмотря на их простоту, они чрезвычайно действенны. Начинать работу нужно с терапевтом, постепенно добавятся и самостоятельные занятия. Помогут они тем людям, что испытывают депрессивные состояния, и уже не видят ресурсов для самопомощи.
Упражнения от панических атак
С научной точки зрения паническая атака является приступом острой тревоги вследствие стресса, связанно с выплеском адреналина и кортизола. Первое и главное упражнение в такой ситуации – вернуть внимание с тревожных мыслей на собственное тело, постараться максимально расслабить мышцы.
3 спасительных шага при панической атаке:
- Сделайте 8-10 глубоких вдохов и выдохов, но комфортных для вас (не перестарайтесь).
- Оцените, в какой части тела мышцы наиболее напряжены. Расслабьте их, ориентируясь на самонаблюдение.
- Не думайте о том, что у вас болит и как бешено колотится сердце. Говорите что-то вроде: «со мной все в порядке, это просто страх, сейчас все придет в норму».
Важны любые работающие релаксационные техники. Многим помогает банальное переключение внимание, сосредоточенность на сторонних предметах (вплоть до узоров на потолке).
[blockquote_gray]Среди техник, способных расслабить тело и разум, можно отметить китайскую зарядку цигун. Что это такое, читайте в нашей статье: «Оздоровительный комплекс упражнений гимнастики цигун для начинающих и пожилых людей: видеоуроки».[/blockquote_gray]
Отзывы
Елена Кириллова: До зрелого возраста я страдала от страхов, комплексов, вечного чувства вины. А потом сломала руку и начала ходить на ЛФК. Мне попался замечательный врач, который работал с группой именно с ориентированным на телесность подходом. Мы учились расслабляться, правильно дышать, чувствовать осанку. Так я заинтересовалась телесной терапией, и сейчас она у меня вместо фитнеса.
Игорь: По второму образованию я психолог, и по Райху писал диплом. Стал посещать группу по Биосинтезу, строго с научной точки зрения пришел туда. И, знаете, она помогла решить мне и личные проблемы. Например, я высокий с детства, вечно сутулился. А теперь хожу «плечи назад». И даже приостановил проблемы со зрением, хотя оно падало стремительно. Но ищите специалистов, уж очень много стало коучей, которые мало понимают, что они делают.
Мнение специалистов
Дмитрий Атланов, телесно-ориентированный терапевт, психоаналитик, кандидат философских наук уверяет, что человеку может помочь все – телесно-ориентированная терапия, арт-терапия, смыслотерапия. Но только если все это включено в Системную психотерапию, и сам человек готов работать с ней, а не вырывать знания и умения фрагментарно.
Рекомендуем вам посмотреть полную версию лекции Дмитрия Атланова.
Если вы не считаете телесно-ориентированную терапию единственным средством возможного лечения, если не отказываетесь от той терапевтической тактики, что предлагает вам врач, у вас есть шансы применить знания и умения себе во благо. Ищите опытных специалистов, включайтесь в работу, делайте это системного и регулярно, и ваш организм станет в возможной степени управляемым, гармоничным, послушным вам.
Автор статьи Катерина Иванова: «Еще во время учебы в ВУЗе я увлеклась научно-исследовательской работой в области медицинской психологии. И уже 15 лет тема ЗОЖ интересует меня и как исследователя, и как сторонника здорового образа жизни. Фитотерапия, правильное питание (но не диеты!), физические нагрузки (ЛФК, кардио-тренировки, фитнес), забота о психологическом здоровье, активный отдых – это то, что есть в моей жизни».
Отличная статья, которая поможет психологам использовать в работе с детьми и родителями.