Существуют формы физической активности, которыми можно заниматься на открытом воздухе, во время отдыха или походов. Лес, парк, луг и пляж – это естественное пространство для их выполнения, благодаря которому вы можете почувствовать связь с окружающей природой и эффективно насытить организм кислородом. Что такое тай-чи, йога и пилатес, чем они отличаются и что дает занятие этими практиками, об этом ниже в статье.
Все чаще и чаще можно увидеть, как отдельные люди или целые группы занимаются где-нибудь на траве, например, тай-чи, йогой или пилатесом. Тренировочная комната или специальное оборудование в этом случае не нужны. Время года также имеет второстепенное значение. В комплексе упражнений йоги, тай-чи или пилатеса нет быстрых, резких движений, прыжков или силовых элементов. Уникальность их действий, помимо прочего, в том, что они приносят не только физическую, но и моральную пользу. Они нацелены на усиление осознания своего тела, придание ему жизненных сил и, как следствие, улучшение качества жизни.
Что такое Тай-чи
Это система упражнений, разработанная в XI веке в Китае. Первоначально тай-чи было боевым искусством, которое практиковали в основном солдаты, помогая поддерживать гармонию и обеспечивать физическое и психическое здоровье. В настоящее время он служит в первую очередь для релаксации.
Тайна движений системы тай-чи
Система тай-чи состоит из определенного количества движений, связанных с боевыми искусствами, выполняемых в фиксированной последовательности, в которой одно движение плавно трансформируется в другое. Это своего рода медитация в движении. Существует несколько стилей тай-чи, которые различаются динамикой движений, последовательностью и длительностью их исполнения. Одни не обращают особого внимания на темп и точность исполнения, а у других точность – их суть.
Наиболее важными аспектами тай-чи, общими для большинства стилей, являются: расслабление мышц позвоночника путем подъема и опускания тела, затем вращение, которое массирует позвоночник и внутренние органы, и перенос веса тела с одной ноги на другую, что приводит к последовательному расслаблению / сокращению мышц и, как следствие, их укреплению.
Йога
Йога – это философская система, зародившаяся в Индии, история которой насчитывает 4500 лет. Согласно философии йоги, нет различия между телом, интеллектом и духом. Здоровье обеспечивает полную гармонию в функционировании этих трех элементов. Практикуя йогу, мы учимся сознательно использовать ум, оказывая желаемое воздействие на тело.
Эффект от этой работы ощущается без утомительных тренировок, железной последовательности и спешки. Через некоторое время вы замечаете изменение восприятия реальности, себя и окружающего мира. Йога помогает вам оставаться в форме и быть здоровым, а также восстановливать равновесие тела и разума, если оно было нарушено.
Что такое асаны?
Когда мы говорим о йоге в традиционном смысле, мы обычно имеем в виду асаны, или физические и умственные упражнения. Асаны – это не только гимнастика, но и система тщательно отобранных позиций, которые, влияя на костно-мышечную, эндокринную системы и на соматическую и вегетативную нервную системы, как предполагается, влияют и на психику. Их систематическая практика также предполагает достижение более высокого уровня личностного развития посредством сознательной работы с собственным телом и разумом.
Со временем идея йоги распространилась на страны Западной Европы, Канаду и США. Одним из самых известных мастеров и пропагандистов йоги в мире был Б.К.С. Айенгар, который адаптировал ее к возможностям и менталитету людей западного мира. Сегодня йога – это широко доступная форма самосовершенствования, досуга и образа жизни.
Пилатес
Это медленная тренировка всего тела, которая включает упражнения, вдохновленные йогой, балетом, и легкие силовые упражнения. Цель этого метода – усилить «центр» всех мышц, растянуть позвоночник и улучшить баланса тела.
Его создателем является немец Йозеф Х. Пилатес, который в результате собственного жизненного опыта, связанного с проблемами со здоровьем, разработал систему упражнений для улучшения фигуры. Метод пилатеса приобрел популярность в 20 веке в Германии и США и теперь стал глобальным явлением.
Что дает пилатес?
Его суть – растяжение, сжатие и расслабление мышц, увеличение силы тела. Пилатес не наращивает чрезмерно мышцы, а укрепляет их, придавая телу гибкость и эластичность. Оптимальные преимущества и первые эффекты, основанные на комплексе упражнений пилатеса, достигаются, когда тренировка длится 60-90 минут при некоторой регулярности, например, два раза в неделю.
В этом видео вы узнаетет чо такое пилатес и что дает вам занятие этой практикой:
Одним из больших преимуществ этого метода является то, что он не требует повторных упражнений, что позволяет избежать скуки и усталости. Потому что здесь важно не количество повторений, а качество их выполнения при максимальной общей концентрации и полном дыхании. Концентрация, самоконтроль, плавность движений и точность – основные принципы этой техники.
Сертифицированный инструктор по Ишвара-йоге, консультант по ведической астрологии, энерготерапевт. Авторизованный инструктор Сарва Шакти Садхана. Интегральный психолог, член профессиональной психотерапевтической лиги.