Простыми словами про гештальт-терапию: что это такое и почему его надо закрывать, методы и техники.

geshtalt-terapiya

В практической психологии специалистами все чаще стала применяться гештальт-терапия. Данное направление позволяет выявить у клиентов незавершенные жизненные сценарии, подавленные и спрятанные глубоко негативные чувства и эмоции. Все это помогает избавиться от невротических состояний и привести жизнь в гармоничное русло. Гештальт терапия: что это такое простыми словами, каким образом проводится терапия, как выявляется незакрытый гештальт, каков методический подход к технике упражнений. В конце приведены отзывы людей, прошедших через гештальт-терапию.

Что такое гештальт?

Термин «гештальт» был заимствован из немецкого языка. В дословном звучании он означает «вид», «форма» или «фигура». Первое упоминание о гештальте встречается в научных трудах немецкого философа Кристиана фон Эренфельса. На сегодняшний день это одно из самых популярных направлений в практической психологии.

Гештальт – область в психологии, базирующаяся на выяснении проблемы через целостное изучение человека. Например, чтобы помочь вдове после потери мужа, специалисты изучают отдельные составляющие ее жизни. Сюда входит анализ ее психики, выявление склонностей к депрессивным состояниям, проверка скорости реакции на жизненные ситуации и многое другое.infografika-geshtalt

Именно для этого гештальт-терапевты и проводят индивидуальные или групповые тренинги. С помощью определенных упражнений удается изучить клиента и помочь ему справиться с горем или какими то проблемами в семье, школе, на работе.

У большинства людей имеется целый набор незавершенных жизненных сценариев, которые не дают им покоя. Это выражается в стрессе, чувстве вины, упадке сил, постоянном недовольстве собой и даже в срыве. Помочь людям закрыть их проблемы через проработку прожитых ситуаций как раз и удается гештальт методами.

Методики гештальт-терапии не следует обобщать с гештальтпсихологией. Это совершенно разные понятия. Гештальт трактуется в смысле целостности и осознанности каждого происходящего в настоящем времени моменте. Терапия на основе гештальт подхода базируется на практических методах, с помощью которых решаются психологические проблемы конкретного человека.

Что такое гештальт терапия вы сможете узнать подробнее из следующего видео:

Как проходит процесс терапии на практике

Консультации гештальт-терапевты могут проводить индивидуально или в группах. Тренинги имеют несколько направлений:

  1. Учат опираться на свои истинные желания, ставить конкретные цели в зависимости от реальных возможностей, обстоятельств и проработанных ситуаций.
  2. Позволяют избавиться от внутреннего накопленного негатива. Но в то же время раскрывают реальные чувства и не дают им угаснуть.
  3. Происходит раскрытие талантов через выражение истинных чувств, желаний. Это осуществляется через групповое общение, творческую деятельность и специальные упражнения.

Психологи разрабатывают индивидуальную программу для конкретного пациента или для группы заинтересованных людей. Цель программы состоит в следующем:

  • научить внимательности и быстрому отклику на свои собственные эмоции;
  • создать условия для накопления и приумножения внутренней энергии;
  • раскрепостить жесты и эмоции при помощи их своевременного и полного проявления;
  • создать условия по выстраиванию гармоничных отношений с собственными эмоциями.
Справка! На практике специалист выявляет внутренний конфликт пациента, убирает преграды к раскрытию личного «я». Пошаговый анализ и проработка негативного опыта позволяет привести в гармонию чувства и наладить отношения пациента, прежде всего с самим собой. Как только прорабатываются внутренние конфликты, человек получает результат в виде душевного спокойствия к себе и к миру в целом.

Методы и техники

Гештальт терапия базируется на общих методических принципах. Специалисты при работе используют термины, которые помогают в раскрытии чувств и эмоций пациента. Техник множество, но все они могут быть смело разделены на две группы:

  1. Техника диалога. При работе ведется диалог между пациентом и терапевтом. При этом специалист использует примеры из свой личной жизни, пытается разъяснить некоторые моменты и сгладить острые углы в понимании.
  2. Проективная техника. Работа ведется с образами восприятия, сновидениями клиента. Терапевт при этом активно его поддерживает при помощи жестов, киваний и иных манипуляций. Все это позволяет раскрепоститься и понять свои эмоции в более объемной форме.

geshtalt-terapiya

Основным методом гештальт-тарепии является экспериментирование. В ходе рассуждений пациент должен визуализировать все свои эмоции «здесь и сейчас». Это является своеобразной структурой, которая помогает раскрыть все подводные камни внутреннего мира, освободиться от негатива, переживаний и стресса.

В групповых занятиях психолог заранее вооружается специальными упражнениями, которые подбираются в зависимости от решаемой проблемы. Чтобы завершить неразрешенные ситуации и не выраженные ранее эмоции, терапевт может применять методики фокусировки на чем-либо. Примером может служить прослушивание собственного дыхания, сосредоточение на звуках окружающего пространства, которые затем оцениваются с позиции «приятно», «не приятно».

Интересной методикой служит усиление жестикуляции, концентрация на обрывках фраз, звуков, букв. Психологу с помощью этих упражнений становятся ясны модельные принципы поведения конкретного человека. Становится видно то поведение, которое может произойти с пациентом при влиянии того или иного фактора.

Фантазия также является базовой методикой раскрытия личности. Пациент через фантазирование, домысливание, угадывание может раскрыть в себе массу потаенных желаний, которые долго не могли выбраться наружу в повседневной жизни.

Интересно! Широко применяется на практике эксперимент с «пустым стулом». Его суть заключается в организации диалога между двумя различными личностями одного и того же человека. Терапевт при этом активно поддерживает выражение чувств и эмоций той и другой стороны до тех пор, пока не возникнет неразрешенный конфликт. Как только точка кипения становится наивысшей, психолог корректно завершает диалог и производится разбор ситуации.

Упражнения

Упражнений гештальт-терапии множество. Самыми действенными и ходовыми считаются следующие:

  • Здесь и теперь. Пациент раскрывает прошедшую ситуацию в настоящем моменте и фокусируется на своих эмоциях в данный момент. В данном упражнении можно использовать фантазию. Например, представлять себя на месте какого-либо человека, выдумывать нереальный образ и действия. Все это позволяет выявлять глубоко спрятанные внутри эмоции и предугадывать реакцию на те или иные события.
  • Сновидения. Именно сон является ключикам к нашим неосознанным и не пережитым чувствам. Во снах кроются потаенные желания, страхи и проблемы. Терапевт, разбирая по деталям сновидение, может раскрыть многие зажатости и страхи. Это в свою очередь влияет на самочувствие человека, так как неразрешенные ситуации становятся видны и понятны.
  • Телесный контакт. Опыт пациента рассматривается в его целостности. Здесь важны не только эмоции и выражения, но и жесты, мимика, физическая реакция на раздражители. С помощью обращения внимания на тело можно добиться установки взаимосвязи «мысль»-«слово»-«движение»-«действие». По этой цепочке специалист «читает» клиента и корректирует его реакции путем объяснений и примеров на практике.
  • Взаимодействие с окружающей средой. Терапевт устанавливает связь в группе не только в процессе диалога, но и путем обращения внимания его членов на поведение окружающего пространства. Это означает, что люди должны воспринимать себя не только как замкнутый субъект, но и ориентироваться на чувства и эмоции рядом находящихся.

grafika-psihologiya-geshtalt

Важно! В ходе работы психолог постоянно находится в поиске и применении тех упражнений, которые подходят конкретно под сложившуюся ситуацию. Если возникает необходимость коррекции, то специалист умело ее выполняет.

Этапы гештальт-терапии

При проведении личных или групповых занятий гештальт-терапевт придерживается следующих этапов:

  • Присутствие рядом с пациентом.Соблюдение этого момента гарантирует важнейший эффект терапии – эффект исповеди. Проговаривание ключевых моментов фиксируется терапевтом, что позволяет ему принять решение о тех или иных корректирующих действиях.
  • Постоянная фокусировка на чувствах, эмоциях, желаниях и других эмоциях пациента с целью вхождения в его пространство. Это позволяет анализировать и принимать независимые решения, которые помогают наладить контакт пациента с самим собой.
  • Вопросы. При работе терапевт постоянно задает человеку наводящие и помогающие в восприятии своего внутреннего я вопросы. Вопросы должны быть без явных суждений и оценок, обладать четкостью и ясностью. Чем уверенней пациент будет отвечать и чем чаще повторять односложные предложения, тем выше эффект терапии.
  • Обратная связь. Осуществляется через реакцию терапевта на ответы и эмоции пациента. Это позволяет узнать о себе как самому человеку, так и психологу.

Примеры упражнений

Примерами упражнений могут служить следующие:

  1. «Горячий стул». Участники располагаются по кругу, а клиент садится посередине них. Его задача, рассказать о волнующих душу моментах. После окончания диалога другие участники выражают свои чувства и эмоции по отношению к услышанной ситуации. И так делает каждый из присутствующих на тренинге.
  2. «Челночное движение». Нагнетание интереса к персоне. При выражении чувств пациента, специалист делает акцент на совершенно не значимых вербальных и невербальных его проявлениях. Жесты, мимика, прикосновение к стулу и прочее. Таким образом, достигается перемещение волнующей ситуации на другие области бытия.
  3. «Круговой обход». Все участники должны выразить отношение и чувство к друг другу. За счет этого контакта выявляются скрытые и не проявленные вовремя потаенные эмоции.
  4. Понимание действительности. В настоящем моменте происходит осознование проработанных ранее ситуаций. Это помогает закрепить эффект прошлого и оставить конфликты за бортом психики.

В видео представленном ниже Психолог Николай Лу  рассказывает про гештальт-упражнение  «Контакт с любимым мужчиной! Психология Отношений»

Незакрытый гештальт, что это значит?

Очень часто человек сталкивается с неразрешенными ситуациями и внутренними переживаниями, которые терзают его изнутри. Это может быть потеря близкого человека, оскорбление, не дающее покоя и терзающее душу. В этот момент возникает ситуация, когда мозг блокирует некоторые функции и самые страшные и волнительные моменты фиксируются и прокручиваются в голове.

devushka-psihologicheskaya-problema

Человек становится отстраненным от окружающей действительности, а иногда и пребывает в ступоре. После завершения шока формируется незавершенный гештальт. Это означает, что внутренние переживания с регулярным постоянством травмируют психику. И пока ситуация не будет проработана во всей глубине, человек будет страдать и мучиться.

Внимание! Незавершенный гештальт по истечении времени маскируется. У человека появляется бессонница, раздражительность, панический страх и иные формы проявления депрессивного состояния.

Как выявить, признаки гештальта

Практически у каждого человека на земле можно выявить гештальт, причем не один, а несколько. Психолог выявляет незакрытый гештальт путем техник и методик, единых для данного направления. Признаками незавершенного гештальта являются следующие:

  • Наличие ситуаций, которые не дают покоя. Эти ситуации повторяются снова и снова и не дают расслабиться и забыть о них.
  • Завидная регулярность повторения одного и того же сюжета. Причем в разных ситуациях и при абсолютно противоположных обстоятельствах.
  • Невозможность контролировать то или иное событие, опять же случающееся чаще других.
  • Осознанное или неосознанное привлечение внимание на одну и туже ситуацию или событие.
  • Невозможность расслабиться при тех или иных обстоятельствах.

mujchina-v-panike

Все эти моменты указывают на проблему, которую необходимо принять и выявить путем нахождения ее причины. Проработка и повторение ситуации помогают снизить частоту повторов и избавить пациента от травмы.

Как закрыть гештальт?

Для закрытия незавершенного гештальта используются следующие техники:

  • Осознование. Пациент должен прочувствовать все беспокоящие его ситуации и моменты. Пройтись по ним буквально по частям и в целостности. Это дает возможность понять причину происходящего.
  • Смещение внимания. Концентрация людей происходит на тех моментах, на каких необходимо им. То есть, важность события или действия определяется внутренними предпочтениями. При этом чувства и желания другого человека откидываются в сторону. Смещение внимания с себя на противоположный объект помогают увидеть ситуацию со стороны.
  • Возвращение в прошлое, проработка ситуации.
  • Подбор неразрешенных проблем и попытка их закрыть. Для этого хорошо использовать игровую форму проработки.

Что такое «Гештальт-молитва»?

С помощью определенных фраз можно повлиять на психику. В гештальт-терапии существует понятие гештальт-молитвы. Самая первая молитва, которую заучивают специалисты, называется «Ты – это ты, а я – это я». Она дарит ощущение легкости и своеобразного исцеления. При возникновении обид и недоразумений эта молитва исцеляет и очищает психику от негатива:

Я делаю своё дело, а ты делаешь своё дело.
Я живу в этом мире не для того, чтобы соответствовать твоим ожиданиям,
А ты живёшь в этом мире не для того, чтобы соответствовать моим.
Ты – это ты.
А я – это я.
Если мы случайно встречаем друг друга – это прекрасно.
А если нет – так тому и быть.

devushka

Отзывы

Отзыв №1

Я была на приеме гештальт-терапевта полгода назад. В то время у меня сложилась глубокая психологическая травма из-за измены мужа. Прошла 6 сеансов в индивидуальном порядке. Эффект замечательный. Я смогла избавиться от чувства вины, жалости к себе. Психолог проработал все мои страхи, нерешенные внутренние конфликты. И на жизнь я стала смотреть под другим углом. Разбор одной проблемы наладил целиком всю мою жизнь!

Отзыв №2

В одно время я пыталась самостоятельно изучить вопрос психологии человека, так как имела массу комплексов, наработанных из детства. Прочитав массу литературы наткнулась на гештальт подход. Меня сразу заинтересовала эта техника проведения терапии. Проводила я ее самостоятельно. И скажу, что мне вполне удалось помочь самой себе. Очень даже рекомендую всем.

Вoзмoжнo вaм бyдeт интepecнo: Чтo тaкoe гoмeoпaтия пpocтыми cлoвaми?

Обучение

Для получения статуса гештальт-терапевта специалист должен пройти сертификацию и получить на руки сертификат. Но и выучиться на столь ответственную должность совсем не просто. Будущий студент проходит жесткий отбор на собеседовании при поступлении в ВУЗ. Это необходимо для того, чтобы исключить психологические нарушения у конкретного индивидуума.

Само обучение длится на 2 ступени. Первая ступень длится около 2 лет и называется «Основы гештальт-терапии». Лекции, практика и индивидуальная работа ведется в обязательном порядке. Вторая ступень обучения длится около 2,5 лет. Это уже профессиональное обучение, до которого допускаются самые лучшие студенты.

Заключение

Гештальт-терапия является важнейшим направлением для корректировки состояния личности, налаживания взаимосвязи с собой и с окружающим миром. Важно понимать, что не все могут самостоятельно изучить этот раздел психологии и применять. Даже обучаясь в высшем учебном заведении, не каждый находит себя в этом направлении. Для того чтобы прорабатывать серьезные психологические травмы, необходимо обращаться к проверенным специалистам в этой области.

Расскажите друзьям:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.

    ×
    Рекомендуем посмотреть
    Adblock
    detector