Усталость глаз – вполне предсказуемое последствие перенасыщения современного человека гаджетами. Даже если не сидеть подолгу в смартфоне, офисная работа за монитором не добавляет глазам здоровья. Но страдает не только зрение: визуальный шум сказывается на состоянии нервной системы, вызывает усталость и повышенную утомляемость. Тратака на свечу – техника йоги для глаз. Почему она полезна и как правильно ее выполнять, мы расскажем в этой статье.
Что такое тратака?
Напрямую эта техника не направлена на улучшение зрения. Данный метод является в большей степени медитативным. Он помогает взять собственное внимание под контроль, снять бессознательный уровень мысленного «шума». Но, как показала практика, улучшение зрения становится приятным «бонусом» медитативной процедуры.
Медитация тратака заключается в концентрации взгляда на наиболее яркой части пламени свечи. Практиковать технику можно раз в день перед сном. Специалисты отмечают, что тратака связана с Аджана-чакрой «Третий глаз», потому рассчитывать можно не только на улучшение зрения, но и на развитие интуиции.
Само слово «тратака» адаптированным переводом можно объяснить как «плач» или «проливание слез». Пристально созерцая пламя свечи человек должен, пока в глазах не появятся слезы. Но суть упражнения не только в этом. Оно помогает расслабиться и вынуждает замолчать тот визуальный шум, который собирается в человеке в течение дня.
Польза практики
Упражнение тратака призвано усилить ментальный потенциал человека. Собственно, это и есть то, что мы называем ясностью ума. Силу воли, взгляда и концентрации можно натренировать такой медитативной практикой.
А еще тратака:
- усиливает умственный потенциал;
- повышает интуицию;
- избавляет от шумового стресса;
- расслабляет;
- очищает человека на ментальном уровне;
- помогает избавиться от бессонницы.
Йогическая практика улучшает зрение не только внешнее, но и внутреннее. Если считать, что за день человек «забрасывает» в себя слишком много визуального шума, то шум становится будто заслонкой, преградой, не позволяющей ясно видеть и ясно мыслить. Если делать индийскую практику со свечкой регулярно и правильно, уйдет непонятная усталость, быстрая утомляемость, раздражительность.
Варианты тратаки
Тратака может быть внешней и внутренней. Обе техники открывают дремлющие мозговые центры.
Внешняя
Бахиранга тратака более проста. Объектом, к слову, может быть не только пламя свечи, но и луна, стеклянный шар, мандала, любой другой объект, поглощающий внимание смотрящего. Но свеча применяется чаще, так как впечатление от огня человек априори получает сильное, и оно остается в нем даже когда глаза его будут закрыты.
Достоинства метода:
- доступность;
- комфортность;
- готовность приступить к нему даже новичку;
- ощутимый эффект после первой же практики.
Суть метода в удержании максимальной концентрации. Сначала получится смотреть на свечу не более 5 минут, затем время будет удлиняться.
Суть метода в удержании максимальной концентрации. Сначала получится смотреть на свечу не более 5 минут, затем время будет удлиняться. И потом человек закрывает глаза и на сетчатке зрительного анализатора остается изображение пламени. Сначала его отпечаток будет недолгим, но впоследствии время сохраненного изображения увеличится. И в это время наступает медиативный пик – нужно расслабиться, ни на что не отвлекаться.
Внутренняя
Такая практика называется Антарангой тратакой. Смотреть на реальный предмет не нужно, его визуализация будет у вас в голове. Но и на ней придется точно так же сконцентрироваться.
Достоинства метода:
- более сложное ментально упражнение, позволяющее человеку выйти на новый уровень постижения йогических техник;
- спасает от бессонницы и нервного напряжения;
- учит расслаблению в любой ситуации.
Наибольшего эффекта можно достигнуть, если предмет для концентрации будет выбран вашим гуру.
Техника выполнения
Заниматься тратакой на свечу нужно вечером, перед сном. В это время средоточие визуального шума внутри вас особенно велико, и его нужно снимать.
Тратака на свечку
Проводить практику нужно в тихом, проветренном помещении. Свечу расположить на расстоянии вытянутой руки, на уровне глаз. В комнате не должно быть сквозняка, чтобы пламя не мерцало.
Пошаговое выполнение:
- Сядьте с прямой спиной напротив свечи. На несколько минут закройте глаза, успокойте дыхание.
- Откройте глаза, глядите на свечу. Не нужно двигаться и моргать. Желательно не двигать даже глазными яблоками. Если глаза не напрягать, слезы не навернутся очень быстро. У новичков глаза устают, потому можно спокойно их закрыть, отдохнуть 15 секунд, а потом продолжить созерцание.
- Если в голове назойливо крутится какая-то мысль, это нужно зафиксировать. Ровно приняли этот факт и представили, что отпускаете мысль, даете ей улететь.
- Нужно постараться забыть все, что вы знаете о свече: о лексическом значении слова, о его физическом и ритуальном значении. Образно говоря, нужно стать животным, который видит пожар и не облекает это видение в слова.
- Смотреть нужно от 5 до 15 минут. В полной тишине. Затем – закрыть глаза. На сетчатке зрительного анализатора останется «отпечаток» свечи, его нужно постараться удержать внутренним взглядом подольше.
Медитация удалась, если из поля зрения в определенный момент исчезнет все, останется только пламя свечи.
Медитация с закрытыми глазами
Условия практики те же – проветренная тихая комната без сквозняков, отсутствие шума.
Описание практики:
- Положение тела устойчивое, сядьте ровно, спина прямая, макушка тянется вверх.
- Закройте глаза. Сосредоточьтесь на дыхании, отпустите все тревожащие вас мысли. Сознание должно быть чистым.
- Представьте в своем воображении пламя свечи, сконцентрируйтесь на пламени. Объект представлять нужно максимально четко и ясно. Глаза удерживайте закрытыми от 5 до 20 минут.
[attention type=yellow]С каждым разом сохранять сознание чистым будет получаться лучше и лучше. Те, кто практикует тратаку, отмечают, что заснуть после этой медитации легче, что какие-то проблемы перестают тревожить вовсе, а на другие находится простое решение.[/attention]
Общие рекомендации для тратаки
Бывает так, что сосредоточиться никак не удается: поток мыслей не получается остановить. В такой ситуации помогают успокаивающие мантры, они индивидуальны. Некоторые люди проводят тратаку вместе с ароматерапией, это не всегда верно – не всем удается отвлечься от настойчивых ароматов, а просто слиться с ними.
Можно начинать с внешней тратаки для восстановления зрения, а потом перейти к практике внутренней с использованием других образов – луны и звезд, реки и высшей точки горы и т.д. Заниматься тратакой предпочтительно вечером, но есть люди, которые привыкли проводить медитацию с утра. Это вопрос личного решения и удобства.
Отзывы
Инна: Я начинала с трехминутной тратаки – первые ощущения были не особенно яркие, просто передышка в конце дня. Но когда время практики увеличивалось, проходили серьезные перестройки. Дочь говорила, что у меня даже взгляд менялся – становился более теплым и спокойным. И все же дольше 15 минут делать ее не рекомендуют: возникает такая отрешенность, что не хочется ни с кем общаться. А если у тебя семья и дети, это просто невозможно.
Родион: Удивился своей коллеге, которая занимается тратакой через приложение в телефоне. Если нет прямого контакта с огнем, эффекта и не будет. У меня история такая: стал зависим от интернета, чтобы вечером заснуть да без какого-то канала, интервью или обзора – прям не было такого дня. Ну и сон был неровный, утром ощущение, как и не спал. Подруга рассказать мне про тратаку, правда, сказав, что это психологическое упражнение (ни слова о йоге, ведь я тот еще скептик). Так и втянулся. Научился принимать тишину, и в себе тоже. Усилилась интуиция, ушла краснота глаз, сон идеальный.
Рита: Тратака была частью моей терапии против панических атак. Был замкнутый круг: я впадала в панику от громких звуков, яркой картинки, множества людей. Но в полной тишине страхи бросались на меня из каждого угла. Терапевт посоветовала йогу, начиная с простых упражнений и медитаций. После тратаки у меня чистый ум, такое ощущение, что все проблемы и суета дня уходят из моей головы. А еще упражнение очень «прокачивает» самодостаточность.
[blockquote_gray]
Существуют и другие практики йоги, дающие спокойствие и расслабление, например йога нидра. Что это такое, читайте в нашей статье: «Йога нидра – сон, исполняющий желания. Какие цели преследует эта практика, и какие проблемы она действительно может решить?».[/blockquote_gray]
Тратака – только один из йогических инструментов. Но благодаря своей доступности и понятности он становится психологическим помощником даже тем, кто далек от йоги. Противопоказаний у этой практики фактически нет, потому сделать свои выводы каждый может прямо сегодня.
Сертифицированный инструктор по Ишвара-йоге, консультант по ведической астрологии, энерготерапевт. Авторизованный инструктор Сарва Шакти Садхана. Интегральный психолог, член профессиональной психотерапевтической лиги.