Польза йоги для женщин. 7 причин заняться практикой. Рекомендации для разных возрастов, особенности, экспертное мнение

Разглядывая красивые фото с женщинами, которые занимаются йогой, кажется, что они пропитаны гармонией, физическим здоровьем, умиротворенностью. И это, безусловно, привлекает. Но не менее привлекательна в йоге ее доступность и отсутствие строгих требований. Чем полезна йога для женщин? Чем отличается йога двадцатилетних от йоги сорокалетних? Можно ли заниматься йогой во время месячных? Все ответы – далее.

Польза йоги для физического здоровья и формы

Йогу часто советуют врачи своим пациентам, как возможность отвлечься от стрессов (и даже научиться им противостоять), как хорошее средство для познания себя. Но, еще одной рекомендацией заняться йогой является её суперценность – правильное дыхание. Если человек дышит правильно, это положительно сказывается на кровотоке и на работе всех его органов и систем.

7 причин заняться йогой – физиологический аспект:

1. Улучшится тонус мышц. Даже тем женщинам, которые не могут пожаловаться на лишние килограммы, часто не хватает именно подтянутой фигуры. Да и целлюлит, обвисшие участки кожи не дают рассмотреть стройную фигуру – ситуация не редкая. Йога укрепляет мышцы, повышает физические возможности, меняет рельеф тела.
2. Суставы и связки будут защищены. За счет интенсивных, но неспешных нагрузок улучшается питание тканей организма, и суставной, хрящевой ткани в том числе. Пока артрит не дал о себе знать, займитесь йогой. Но даже если он уже проявил себя, не дайте ему прогрессировать – и в этом тоже поможет йога.
3. Вы станете гибче. Асаны, которые используются в йоге, может быть, и не сделают из вас вторую Алину Кабаеву (в ее случае начинать нужно в раннем детстве), но прогресс будет очевидным.
4. Укрепите свой иммунитет. Йога помогает работе лимфатической системы, что напрямую связано с иммунитетом. За счет физической активности вы улучшаете движение лимфы по телу, а она выводит токсины, разрушает атипичные клетки и помогает побороть инфекции.
5. Улучшите осанку. Это важно в любом возрасте, и это позволит уберечь себя от остеохондроза и других патологий опорно-двигательной системы. Из-за плохой осанки болит шея, ноги, спина. К тому же, если у женщины правильная осанка, мышцы тратят меньше энергии на балансировку шеи и головы, как следствие, меньше устают.
6. Вы стабилизируете работу сердца и сосудов. В некоторых асанах есть элементы аэробных упражнений. Улучшается циркуляция крови, благодаря нормальному поступлению кислорода, повышается уровень гемоглобина. Сердечная мышца тренируется, становится крепче и выносливее.
7. Пищеварительная система получает нужную ей помощь. И этому тоже способствует регулярное правильное выполнение асан. Многие женщины замечают, что йога помогла им забыть о метеоризме и кишечных коликах. А еще, что особенно важно, они отучились от переедания.

Если заниматься йогой регулярно, можно увидеть, как плавно и гармонично меняется тело. Как уходит лишний вес, как появляются мышцы, кожа становится подтянутой, меняется осанка.

Если заниматься йогой регулярно, можно увидеть, как плавно и гармонично меняется тело. Как уходит лишний вес, как появляются мышцы, кожа становится подтянутой, меняется осанка. Вместе с этим уходят боли в спине, и даже головные боли, человек реже болеет. А случаи, когда йога помогала справиться с бесплодием и, наконец, зачать малыша, далеко не единичны. Но секрет здесь не только в правильных физических нагрузках.

Влияние йоги на психологическое здоровье и духовное развитие

Йога для женского здоровья – это еще и помощь на ментальном уровне. Есть такое высказывание Мридху: «Быть может, вы не сможете контролировать весь мир, но вы способны научиться контролировать свой внутренний мир через йогу». А ведь начать с себя – главный шаг к большим изменениям.

Как йога меняет психологию женщины:

• Стрессы не пугаютИх становится меньше, потому что приходит понимание, что не все в мире заслуживает такого усиленного внимания и контроля. Ну а те случаи, которых нельзя избежать, по-другому переживаются. Благодаря правильному дыханию, медитациям, изменению образа жизни, внутренним расстановкам, стресс удается прожить более продуктивно, без саморазрушения.
• Растет самоценностьЙога – прекрасный способ обратить свое же внимание на саму себя. Начинаешь лучше узнавать свое тело, его возможности и красоту. Начинаешь прислушиваться к своим желаниям, внутренне «замедляешься» и отказываешься от режима «белка в колесе». Да, на это нужно время, но изменения того стоят.
• Понимаешь, чего хочешьОгромное количество людей не знает, чего они хотят на самом деле. Они живут по заданному кем-то алгоритму, и уверены, что во взрослом возрасте ничего глобально изменить нельзя. Йога помогает услышать себя – отделить ненужное от главного, найти приоритет, избавиться от балласта. Кто-то меняет свою работу, кто-то находит друзей и учится видеть и понимать людей, кто-то решает личные проблемы. Йога – ресурс, который можно направить на решение своей проблемы.
• Меняешь образ жизниЕсли раньше полчаса в день на тренировку были роскошью, втянувшись в йогу, оказывается, что ты просто не умела распределять время. Так что по части тайм-менеджмента это направление тоже можно назвать мощным стимулятором.

Наконец, йога помогает глобально расслабиться. Снять зажимы, расправить спину, вдохнуть полной грудью, уделить время только себе, сконцентрировавшись на здесь и сейчас. И это может быть мощным толчком к внешним и внутренним изменениям.

Предлагаем вашему вниманию комплекс для улучшения эмоционального и энергетического состояния.

Йога в разные возрастные периоды

Пользу от занятий можно получить всегда. Существуют детские тренировки и занятия для людей почтенного возраста, активно развивается йога для беременных и для тех, чьи физические возможности ограничены. Но, конечно, сам принцип построение тренировок меняется в зависимости от тех, кто пришел на группу.

До 20 лет

Активный рост костей, не самые физиологичные нагрузки, связанные с учебой, приводят к тому, что молодые девушки уже живут со сколиозами, кифозами, лордозами. И если они обратятся в йога-класс, то гармоничная практика асан даст им возможность исправить эту проблему.

Особенности йоги для девушек до 20 лет:

• Период полового созревания у всех происходит по-разному. Бывает так, что первые месячные приходят в 16-17 лет. Организму, который переживает гормональный бум, нужно помочь. И правильные тренировки, построенные на дыхании и гармонизации пропорций тела, тому помогут.
• Как правило, проблем с лишним весом пока нет, молодой и активный организм хочет нагрузок и готов к ним. Потому йога на гамаках, силовая йога возможны как первый опыт в этом направлении. Пока нет хронических болезней, перспективы впечатляющие.

Наконец, в это время можно задать себе (уму и телу) те установки и привычки, которые станут вашими спутниками на много-много лет вперед. Это прекрасный способ продлить молодость, подготовиться к деторождению, привить себе полезные привычки.

[attention type=green]Рекомендуемые позы: поза лотоса, совершенная поза, Ширшасана, поза вытяжения спины, Бхуджангасана, полумостик, поза саранчи и др.[/attention]

Период 20-40 лет

Это время репродуктивного расцвета – на этот возраст приходится рождение и воспитание детей, а значит, поддержание своего полового здоровья.

Что даст йога 20-40-летним женщинам:

• восстановит и оздоровит гормональный фон, наладит эффективное взаимодействие эндокринных органов;
• смягчит менструальные боли, облегчит симптомы ПМС;
• поможет легче перенести беременность и быстрее восстановиться после родов;
• сохранит молодость кожи;
• поможет поддержать физическую форму;
• благотворно повлияет на сексуальное здоровье.

Если вы решили заняться женской йогой в 35 лет, до этого не уделяя физическим нагрузкам никакого внимания, вы не встретите сопротивления со стороны тренеров. Вам предложат комплекс упражнений, которые подойдут именно новичкам и именно вашего возраста.

[attention type=green]Рекомендуемые позы: Ширшасана, Супта Падангуштасана, Сарвангасана,, Парватасана, Упавишта Конасана, Супта Вирасана и др.[/attention]

Период 40-60 лет

Женщины, перешагнувшие сорокалетний рубеж (и уж, тем более, дамы постарше) имеют много безосновательных страхов относительно йоги. Им кажется, что они будут нелепо выглядеть во всех этих экзотичных позах. Сейчас, правда, мировоззрение людей меняется, и « 40- это новые 30», потому желающих, наконец, взяться за свое тело становится все больше. И йога идеально подходит для таких «взрослых» новичков.

Тело женщины начинает стареть, и после 40 это происходит иногда стремительно. Ближе к 50 подбирается климакс, который продолжается не один год, принося с собой приливы, одышку, хрупкость костей, перепады настроения, набор веса и т.д. Физические упражнения в этой уязвимый для женщины период позволяют легче его пережить и помочь телу перейти в новый для себя этап наименее болезненно.

[attention type=green]Рекомендуемые асаны: поза Дерева, поза Воина, мостик, связанный узел, Матсиедрасана, Супта Бадха Конасана, Махасана и т.д.[/attention]

Йога для старшей возрастной группы.

Противопоказания йоги

Все противопоказания можно разделить на постоянные и временные. В первом случае йогические практики запрещены в принципе, во втором – действуют только временные ограничения.

К постоянным относят:

• серьезные психические заболевания (шизофрению, психоз и т.д.);
• болезни крови;
• онкологические заболевания;
• тяжелые формы поражений опорно-двигательной системы;
• паховые грыжи;
• тяжелые ЧМТ и позвоночные травмы;
• инфекции в головном и спинном мозге;
• хроническая злокачественная гипертония;
• мерцательная аритмия, аневризма аорты, пароксизмальная тахикардия и некоторые другие кардиопатологии.

К временным относят:

• полгода после перенесенного инфаркта, инсульта, далее – по решению врача;
• постоперационный период;
• хронические болезни в обострении;
• высокая температура тела;
• ощущение сильного переутомления;
• повышение внутриглазного или внутричерепного давления;
• высокие фарм-нагрузки.

Заметьте, беременность и период лактации к противопоказаниям для йоги не относят. Есть специальные занятия для будущих мам, которые не просто не повредят беременной, но и помогут ей легче выносить ребенка, хорошо родить и быстрее восстановиться после родов.

[blockquote_gray»]

Возможно вам будет интересно: Домашний комплекс йоги для спины и позвоночника: как помогает, кому противопоказан, экспертные рекомендации и описание упражнений. [/blockquote_gray]

Особенности занятий при менструации

Удивительно, но не каждая женщина может объяснить, что такое менструальный цикл, для чего он нужен и т.д. И есть вопросы, которые остаются неизвестными ей самой: вопросы о своем же теле. Отсюда и непонимание, возможен ли спорт во время месячных, что такое ПМС.

Немного важной информации о месячных – кратко:

1. Забеременеть во время месячных можно, так как окно фертильности имеет свойство сдвигаться.
2. Менструация может доставлять некоторый дискомфорт, но болеть ничего не должно. Если болит – бегом к врачу.
3. Заниматься спортом во время месячных можно и даже нужно. Пилатес, фитнес, ходьба, плавание, бег и, наконец, йога помогают снизить болевые ощущения, которые связаны со спазмами матки. Но если сильная слабость, если хочется полежать, перебарывать себя не нужно. Слушайте свой организм.
4. Во время ПМС женщины не становятся раздражительными – это стереотип, а иногда и самовнушение. Но вот импульсивность действительно может повыситься. Так что лучше отказаться в эти дни от шопинга и необдуманных трат.

Какие асаны противопоказаны

В критические дни лучше отказаться от поз, которые связаны с высоким подъемом ног, резкими наклонами и другими действиями, влияющими на ощущения в малом тазу.

К таким позам относят:

• половинную позу Бога Рыбы;
• асану ушей между коленями;
• позу Скорпиона;
• асану Лягушки;
• асану Мудреца;
• позу Кобры;
• асану Перевернутого действия;
• асану Половинной лодки и др.

Ориентироваться нужно на собственные ощущения. Если дискомфортно (не так, как в обычные дни) – не делайте. Если первые 2 дня месячных не хочется заниматься совсем, не заставляйте себя.

Рекомендуемые асаны

Это упражнения, связанные с безболезненной растяжкой.

К таким можно отнести:

• позу Героя;
• асану Крокодила;
• позу с поворотом живота;
• Анантасану;
• позу Посоха;
• асану Мудреца Маричи;
• позу Собаки мордой вниз;
• позу Гирлянды и др.

Йогой при месячных можно заниматься в любой день менструации, если эти занятия не идут через силу. Можно просто уменьшить время тренировки, сделать ее более расслабленной.

Отзывы

Людмила: В йогу я пришла после длительных сомнений. Как-то увидела себя на фото у друзей, и поняла, как изменилась – от некогда подтянутого тела не осталось и следа. А потом увидела передачу с Валерией, и она рассказывала, как занимается йогой. И я решила, что может и мне тоже начать? На тот момент мне было 43 года, и среди подруг поддержки я не нашла. Сначала ходила в группу при санатории, а потом стала заниматься дома. Даже в командировки ездила с ковриком в чемодане. Изменения не были быстрыми: примерно через полгода я увидела их, сначала словила свое отражение в витрине. У меня изменилась осанка, посадка головы, лицо даже как-то поменялось. Пришло умиротворение, неспешность. Еще через пару месяцев я поняла, что хочу заниматься каждый день, что тело просит йоги. Сейчас как раз 10 лет, как я практикую йогу. Год назад у меня началась менопауза, но я очень ровно ее переношу. У меня не скачет давление, мой вес – 61 кг при росте 170 см, у меня свои, некрашенные волосы ниже лопаток (без седины). Йога теперь – моя жизнь.

Алла: Нужно убирать все свои комплексы и идти на занятия. Время пройдет, и вы пожалеете, что так и не вылезли из-за компа, не встали с дивана и не начали заниматься. Я пришла в йогу в 2015-ом, мне было 34 года, я только развелась с мужем, потому что за 12 лет брака мы так и не родили ребенка. Йога стала моей отдушиной. За первый год я сбросила лишние 7 кг, стала такой гибкой, что села на шпагат, убрала висящую кожу на животе и на руках. Второй год был годом путешествий, я поняла, что не так распределяла деньги, у меня стало хватать на все, чего я действительно хочу. В одном из таких путешествий, в Крыму я встретила Артема, моего мужа. 5 месяцев назад у нас родился сын. А я веду аккаунт в Инстаграм йоги для молодых мам.

Варя: Меня в йогу привела мама. Она занялась ею еще в конце 90-х, когда мало кто вообще занимался йогой в России. Естественно, с детства я все это видела и лет в 13 стала заниматься регулярно. Мама говорила, что это важно для здоровья девочки, чтобы не было застоя в органах малого таза. Кстати, третьего ребенка мама родила в 44 года.

Мнение эксперта

Ольга Ларинцева, врач спортивной медицины и ЛФК, инструктор по йоге отмечает следующее:

йога полезна для беременных – она подготовит вас к родам, снизит стресс, повысит силовые показатели;

[blockquote_gray]Йоге для беременных посвящена наша статья, в которой вы найдете много полезной информации и рекомендаций: «Можно ли заниматься йогой для беременных? Польза, особенности, разрешенные и запрещенные асаны для будущих мам».[/blockquote_gray]

• новичкам нужно приходить в класс и обязательно заниматься с инструктором, но если такой возможности нет, даже Скайп-занятия принесут пользу;
• не идите сразу на йогу, если у вас боли в спине: подготовьте тело сначала на ЛФК, а потом найдите адаптированные тренировки для решения вашей проблемы.

В йоге главное не переборщить и не пытаться самому устанавливать правила. Есть методики, наработки, принципы, потому знакомиться с йогой все же лучше с инструктором. А впоследствии можно перейти и на домашние тренировки.

Удачного начала и вдохновляющих результатов!

[su_box title=»Эксперт и автор статьи» box_color=»#492c84″]

Кузьмина Анастасия — инструктор йоги, психолог, телесно-ориентированный психотерапевт, ведущая женских практик.

«Йога для меня это путь к лучшему понимаю своего тела, своих желаний, путь к осознанности и счастью. На своих занятиях основной акцент я делаею на внутреннюю работу тела в асане, совмещенную с дыханием и концентрацией внимания. Я стараюсь найти индивидуальный подход к каждому ученику, если необходимо, предлагаю альтернативные варианты асан, с целью помочь ему найти свои ключи в освоении практики.»

Instagram   VK   Youtube

[/su_box]